Журнал · страница 6
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Методика · 2 марта 2017Кроссфит и воркаут: отличия, техника движений и рискиЧем кроссфит отличается от воркаута, какие принципы биомеханики важно понимать до первых тренировок и почему в кроссфите опасно увлекаться азартом.
- Методика · 2 марта 2017Мышечные волокна: быстрые и медленные — как их тренироватьКакие бывают мышечные волокна, чем быстрые отличаются от медленных, от чего зависит их соотношение и как подбирать нагрузку под силу, массу или выносливость.
- Методика · 2 марта 2017Свежий воздух или тренажёры: натуральный фитнес во двореЧто выбрать — тренажёрный зал или тренировки на улице. Принципы натурального фитнеса Эрвана Ле Корра и комплекс из шести упражнений во дворе.
- Питание · 2 марта 2017Диета для набора веса девушке: продукты, режим и примерное менюКак девушке набрать вес за счёт мышц, а не жира: сколько нужно белка, какие углеводы и жиры выбрать, как часто есть и примерное меню на день.
- Похудение · 2 марта 2017Примерная диета для похудения девушке — принципы и менюПримерная диета для похудения для девушек — основные принципы питания, сколько белка и воды нужно, какие продукты ограничить и меню на день.
- Похудение · 2 марта 2017Диета для похудения ягодиц и бёдер — правила и менюКак питаться, чтобы уменьшить объём бёдер и ягодиц — принципы диеты, полезные и вредные продукты, примерное меню на день и роль тренировок.
- Похудение · 2 марта 2017Сушка и рельеф — как тренироваться и сжигать жирКак тренироваться на рельеф и сушить мышцы без фармакологии — силовые с большим числом повторений, турник и брусья, кардио, короткий отдых и питание.
- Мотивация · 4 февраля 2017Тренировки на улице: как относиться к зрителям и прохожимКак вести себя, если на тренировке на уличном турнике появились зрители: советы, критика, комплименты, безопасность прохожих и как не отвлекаться.
- Методика · 3 февраля 2017Тренировки на турнике зимой: как заниматься на улице в холодКак тренироваться на турнике зимой на улице: до какой температуры заниматься, как одеться, как разминаться и почему стоит взять лямки для хвата.
- Здоровье и травмы · 21 января 2017Как избавиться от сутулости: упражнения и профилактикаОткуда берётся сутулость, какие упражнения помогают её исправить — от разведений гантелей до турника, и как предупредить нарушения осанки у детей и взрослых.
- Похудение · 13 января 2017Как похудеть с помощью турника — упражнения и советыПомогает ли турник похудеть — какие упражнения на перекладине тратят больше энергии, как совместить их с питанием и стоит ли девушкам бояться роста мышц.
- Инвентарь · 11 января 2017Как установить турник дома: на стену, потолок или в дверной проёмГде и как повесить турник в квартире, подъезде или офисе — высота, длина перекладины, крепление к стене и потолку, плюсы и минусы дверного турника.
- Методика · 11 января 2017Турник для женщин — польза и упражнения для девушекЧем турник полезен женщинам, какие упражнения на нём делать для спины, пресса и осанки и как научиться подтягиваться, если пока не получается ни разу.
- Питание · 5 января 2017Как принимать креатин: дозировка, время приёма и правилаКак правильно принимать креатин: сколько граммов в день, когда пить — утром или после тренировки, с чем смешивать, какой выбрать и кому стоит быть осторожнее.
- Методика · 23 декабря 2016Негативные повторения в подтягиваниях — как делать и зачемЧто такое негативные повторения на турнике, как они помогают подтягиваться больше или научиться с нуля и как включать медленные опускания в тренировку.
- Методика · 23 декабря 2016Разминка перед тренировкой на турнике — зачем нужна и как делатьЗачем нужна разминка перед тренировкой, чем общая разминка отличается от специальной и как правильно разогреться перед турником: схема сверху вниз.
- Здоровье и травмы · 20 декабря 2016Можно ли вырасти на турнике: что реально дают висы и упражненияПомогает ли турник увеличить рост у подростков и взрослых: что говорит физиология, как висы влияют на позвоночник и осанку, и комплекс упражнений в висе.
- Здоровье и травмы · 14 декабря 2016Как укрепить запястья для турника: упражнения на силу и гибкостьУпражнения для укрепления запястий перед турником и отжиманиями: растяжка на низкой перекладине, упор на тыльную сторону ладоней, работа с гантелью и висы.
- Методика · 17 ноября 2016Тренировки по типу телосложения — эктоморф и эндоморфКак учитывать тип телосложения в тренировках: особенности эктоморфа и эндоморфа, подходящая интенсивность, число повторов, отдых, кардио и питание.
- Инвентарь · 14 ноября 2016Гравитационные ботинки: вис вниз головой на турникеЧто такое гравитационные (инверсионные) ботинки, зачем висеть вниз головой на турнике, как начать безопасно и кому такие упражнения противопоказаны.
- Инвентарь · 30 октября 2016Домашний спорткомплекс: турник, брусья и фитнес-уголок в квартиреКак собрать дома спортивный уголок — настенный комплекс «турник-брусья-пресс», самодельные брусья, коврик, гантели, резинки и удобное хранение инвентаря.
- Методика · 30 октября 2016Как осваивать элементы на турнике: последовательность и методикаС каких элементов на турнике начинать после подтягиваний, в каком порядке учить подъёмы, выходы и статику и как тренироваться, чтобы осваивать трюки безопасно.
- Методика · 28 октября 2016Пульс на тренировке — пульсовые зоны и как пользоваться пульсометромКак рассчитать максимальный пульс, какие пульсовые зоны использовать для разминки, кардио и выносливости и зачем на тренировке нужен пульсометр.
- Люди и события · 9 августа 2016История воркаута: от Ghetto Workout до движения турникменовКак появился воркаут — Ghetto Workout в США, принципы движения, турникмены и бодитурникмены в России, философия турника и история логотипа Workout.