Рубрика
Питание
Питание для тех, кто тренируется с собственным весом и отягощениями — рацион до и после тренировки, белок, вода, спортивные добавки и мифы о них.
- Питание · 10 июня 2026Аргинин для спорта: как работает и какой выбрать — топ-5Зачем спортсмену аргинин, чем отличаются формы L-аргинин, гидрохлорид и AAKG, как принимать добавку и обзор пяти популярных вариантов для тренировок.
- Питание · 10 июня 2026Цитруллин для тренировок: как работает и какой выбрать — топ-5Зачем спортсмену цитруллин малат, как он влияет на выносливость и утомление, как принимать добавку и обзор пяти популярных цитруллинов для тренировок.
- Питание · 10 июня 2026Творог до или после тренировки: сколько есть и какой выбратьКогда есть творог — до или после тренировки, сколько белка в твороге, какую жирность выбрать для набора массы и похудения и как проверить качество дома.
- Питание · 15 мая 2026Можно ли есть перед сном и не набирать вес: правда о перекусахПочему поздний ужин сам по себе не полнит, от чего на самом деле зависит набор веса и как выстроить вечернее питание: что съесть за 1–2 часа до сна.
- Питание · 15 мая 2026Газированная вода и спорт: польза и вред для спортсменовМожно ли спортсмену пить газированную воду, правда ли она лучше утоляет жажду, когда её пить не стоит и какую минеральную воду выбрать после тренировки.
- Питание · 15 мая 2026Как питаться при тренировках на турнике: белки, жиры, углеводыСколько белка, углеводов и жиров нужно при занятиях на турнике, как часто есть, когда питаться до и после тренировки и нужен ли протеин.
- Питание · 20 апреля 2026Питание при тренировках на турнике — белки, жиры, углеводыКак питаться при занятиях на турнике и брусьях — сколько белка, жиров и углеводов нужно для силы, массы и выносливости и какие продукты выбрать.
- Питание · 11 марта 2026Кефир после тренировки: польза для мышц, когда и сколько питьМожно ли пить кефир после тренировки, сколько в нём белка, чем он полезен для восстановления мышц и почему стакан кефира на ночь подходит спортсмену.
- Питание · 3 сентября 2017Сок после тренировки: какой пить и как сделать спортивный напитокМожно ли пить сок до, во время и после тренировки, какие соки выбрать, чем гипотонический напиток отличается от изотонического и как приготовить их дома.
- Питание · 15 августа 2017Протеин: польза и вред, сколько пить и как выбратьВреден ли протеин для почек и печени, сколько белка усваивается за раз, чем быстрый протеин отличается от медленного и как правильно принимать протеин новичку.
- Питание · 12 августа 2017Животный и растительный белок: в чём разница для спортсменаЧем животный белок отличается от растительного, что такое полноценный белок, как сочетать бобовые, крупы и орехи и какой белок выбрать при тренировках.
- Питание · 14 марта 2017Эфедра и эфедрин в спорте: действие, риски и правовой статусЧто такое эфедра и эфедрин, почему их использовали для похудения, какие у них побочные эффекты и почему они запрещены в БАД и в спорте.
- Питание · 3 марта 2017Бананы перед тренировкой и после: польза, когда и сколько естьМожно ли есть бананы перед тренировкой, чем они полезны после нагрузки, почему банан не хуже спортивного напитка и когда лучше выбрать другой перекус.
- Питание · 3 марта 2017Диета для спортсменов: нормы питания под выносливость и массуКак питаться спортсмену: нормы белка, углеводов и жиров, режим приёмов пищи, рацион для выносливости и набора массы и как сделать питание доступным.
- Питание · 3 марта 2017Глутамин в спортивном питании: зачем нужен и как приниматьЧто такое глутамин, какую роль он играет в мышцах и иммунитете, нужен ли он тренирующимся, как его принимают и чего не стоит ждать от этой добавки.
- Питание · 3 марта 2017Углеводное окно после тренировки: что и когда естьЧто такое углеводное окно, сколько оно длится, зачем после тренировки углеводы и белок и что съесть при наборе массы и при похудении.
- Питание · 3 марта 2017Здоровое питание: система, полезные привычки и пример менюПринципы здорового питания для спортсменов и женщин: что убрать из рациона, какие продукты добавить, полезные привычки и пример меню здорового питания на день.
- Питание · 2 марта 2017Диета для набора веса девушке: продукты, режим и примерное менюКак девушке набрать вес за счёт мышц, а не жира: сколько нужно белка, какие углеводы и жиры выбрать, как часто есть и примерное меню на день.
- Питание · 5 января 2017Как принимать креатин: дозировка, время приёма и правилаКак правильно принимать креатин: сколько граммов в день, когда пить — утром или после тренировки, с чем смешивать, какой выбрать и кому стоит быть осторожнее.
- Питание · 9 августа 2016Естественное питание и сыроедение: польза и риски для спортсменаЧто такое естественное питание и сыроедение, какие плюсы им приписывают, что из этого правда и чем сырая растительная диета рискованна для тренирующихся.
- Питание · 9 августа 2016Как выбрать спортивное питание: советы начинающимКак выбрать спортивное питание: с чего начать новичку, как проверить качество и подлинность продукта, на что смотреть в составе и когда нужен совет врача.
- Питание · 9 августа 2016Жиросжигатели: как работают, побочные эффекты и кому нельзяЧто такое жиросжигатели в спортивном питании, как они действуют, какие у них побочные эффекты, кому их принимать нельзя и почему без тренировок они бесполезны.
- Питание · 23 августа 2014Гейнер: что это, кому нужен и как принимать для набора массыЧто такое гейнер и чем он отличается от протеина, кому подходит белково-углеводная смесь, как её принимать для набора массы и кому лучше выбрать другое.
- Питание · 23 августа 2014Протеиновое окно после тренировки: миф или реальностьЧто такое протеиновое окно, правда ли нужно есть белок сразу после тренировки, сколько длится период восстановления и как распределять белок в течение дня.