Тренировки на турнике зимой: как заниматься на улице в холод

В большей части России примерно полгода погода для занятий на турнике, мягко говоря, не идеальна. Но это не повод бросать тренировки до весны. Вариантов три: найти зал, установить турник дома — пусть даже в дверном проёме — или продолжать заниматься на улице. Последний вариант требует подготовки, но вполне реален.

Когда тренироваться на улице не стоит

Фанатизм зимой не приветствуется. Прежде чем выходить на площадку:

• Вылечите простуду. Тренировка на морозе с насморком, кашлем или температурой — прямой путь к осложнениям.
• Следите за температурой. Опытные тренеры называют порог для интенсивных тренировок на улице — около минус 10 градусов. В более сильный мороз глубокое дыхание, неизбежное при интенсивной нагрузке, заставляет вдыхать большие объёмы холодного воздуха, а это отрицательно влияет на организм. В такие дни разумнее потренироваться дома.
• Учитывайте ветер и гололёд. Сильный ветер усиливает ощущение холода, а скользкое покрытие под турником опасно при соскоках.

Как одеться

Одевайтесь слоями, чтобы удерживать тепло и не перегреваться:

• термобельё — ближайший к телу слой;
• шерстяной свитер или флисовая кофта;
• непродуваемая куртка;
• тёплые штаны;
• шапка, шерстяные носки и перчатки.

Одежда не должна сковывать движения в плечах — проверьте это заранее, сделав пару висов дома. Подробнее о выборе одежды — в статье экипировка для тренировок на турнике.

С собой полезно взять термос с горячим чаем — согреться в перерыве или после тренировки.

Разминка — обязательна

Зимой разминка важнее, чем летом. Мышцы и связки на холоде менее эластичны, поэтому начинайте с лёгкого бега или прыжков, вращений в суставах, махов руками и ногами. Переходите к работе на турнике только тогда, когда тело хорошо разогрелось, кровь разогнана и мышцы «готовы к рекордам». Подробнее — в статье о разминке перед тренировкой.

Хват и безопасность на холодной перекладине

Холодный металл быстро забирает тепло из рук, пальцы немеют и хуже держат перекладину. Для подстраховки используйте ремни или лямки для турника — они разгружают хват. Не беритесь за металл голыми мокрыми руками на сильном морозе: кожа может к нему прилипнуть.

Сократите время отдыха между подходами или отдыхайте в движении, чтобы не остывать. Сложные динамические элементы и соскоки зимой выполняйте осторожно: перекладина может быть скользкой, а приземление — жёстким.

Что делать после тренировки

Не задерживайтесь на улице разгорячённым и мокрым — сразу идите домой, переоденьтесь в сухое и выпейте тёплый напиток. Если после зимних тренировок вы часто простужаетесь или появились боли в суставах, сократите нагрузку и проконсультируйтесь с врачом.