Журнал · страница 4
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Методика · 24 июля 2017Игры на турнике: тренировка с друзьямиКак превратить тренировку на турнике в игру с друзьями — «Лесенка» на выбывание, «Add-on» с повторением комбинаций и другие простые соревновательные форматы.
- Похудение · 24 июля 2017Тренировки для сжигания жира — принципы и пульсКак тренироваться, чтобы сжечь жир — общие принципы жиросжигающих тренировок, длительность, частота, пульсовая зона и подходящие виды нагрузки.
- Здоровье и травмы · 24 июля 2017Гипермобильность суставов — можно ли заниматься спортомЧто такое синдром гипермобильности суставов, как он проявляется, какие нагрузки полезны, а каких лучше избегать, и как тренироваться на турнике и брусьях.
- Здоровье и травмы · 23 июля 2017Боль в суставах от турника — запястья, локти, кистиПочему от упоров, балансов и выходов на турнике болят запястья, локти и кисти, как постепенно укрепить связки, чем помогают бинты и когда нужен врач.
- Методика · 20 июля 2017Ошибки новичков в тренировках — в зале и на турникеТипичные ошибки начинающих в зале и на турнике: тренировки без разминки, принцип «чем больше, тем лучше», жёсткие диеты, нерегулярность и спешка с весами.
- Методика · 20 июля 2017Пилатес — что это, польза и виды занятийЧто такое пилатес, чем он полезен для спины, осанки и мышц кора, какие бывают виды занятий и кому стоит согласовать тренировки с врачом.
- Методика · 19 июля 2017Как правильно тренироваться для набора мышечной массыГлавные ошибки новичков в тренировках на массу — увлечение тренажёрами, лишние упражнения, погоня за рекордами — и как построить занятия правильно.
- Похудение · 18 июля 2017Кефирная диета — «полосатая» схема для похуденияКак устроена «полосатая» кефирная диета — чередование кефирных и обычных дней, сколько её соблюдать, чего ждать и кому она противопоказана.
- Методика · 5 июля 2017Сплит-тренировки — что это и как составить сплит на 2–3 дняЧто такое сплит-тренировка, когда на неё переходить, как разделить мышцы на 2 и 3 дня и кому подходит двойной сплит с двумя тренировками в один день.
- Инвентарь · 4 июля 2017Грип-машина и тренажёры для кистей: как развить силу хватаЧем грип-машина лучше кистевого эспандера, какие бывают конструкции, как тренировать разные виды хвата и чем полезен гироскопический тренажёр для кистей.
- Методика · 4 июля 2017Тренировки скалолазов на турнике: W-лесенка и фиксацииКак скалолазы тренируются на турнике — статичные, быстрые и асимметричные подтягивания, фиксации, W-лесенка — и чем эти методы полезны всем, кто подтягивается.
- Методика · 4 июля 2017Необычные упражнения на турнике — разнообразие для тренировокПодборка необычных упражнений на турнике и дополнительных упражнений для плеч, трапеций, косых мышц и шеи, которые разнообразят привычные подтягивания.
- Методика · 4 июля 2017Тренировки до отказа — нужно ли выкладываться на 100 %Что такое тренировка до отказа, почему постоянная работа на пределе вредит прогрессу и мотивации, когда отказ уместен и как тренироваться с небольшим запасом.
- Инвентарь · 23 июня 2017Рукоход: какие бывают виды и как заниматься на рукоходеКольцевые, криволинейные, круговые и комбинированные рукоходы на дворовых площадках — чем они отличаются и как тренироваться на рукоходе с пользой.
- Методика · 15 июня 2017Турник для детей: опыт Никитиных и выбор спорта для ребёнкаКак приучить ребёнка к турнику по системе семьи Никитиных, как сформировать правильный хват и каким видом спорта заняться ребёнку с учётом характера.
- Методика · 15 мая 2017Чем полезен турник — польза подтягиваний и виса для здоровьяЧем полезен турник для спины, осанки и мышц, что дают подтягивания и вис, как начать заниматься новичку, какие правила соблюдать и кому нужен совет врача.
- Инвентарь · 11 мая 2017Экипировка для турника: одежда, лямки, перчатки и аксессуарыЧто надеть на тренировку на турнике и какие аксессуары пригодятся — лямки, напульсники, перчатки, неопреновые ручки, а также экипировка для гиревого спорта.
- Методика · 6 мая 2017Гипертрофия мышц: как и с какой скоростью растут мышцыЧто происходит в мышце под нагрузкой, почему она растёт, сколько времени держать мышцы под нагрузкой в подходе и чего ждать от первых месяцев тренировок.
- Инвентарь · 28 марта 2017Парашют для бега: как тренироваться с тормозным парашютомЧто даёт парашют для бега, как он работает, кому подходит и как строить тренировки — короткие забеги, чередование с бегом налегке и сброс парашюта на дистанции.
- Инвентарь · 18 марта 2017Болгарский мешок и сэндбэг: польза и упражненияЧто такое болгарский мешок и сэндбэг, чем полезны тренировки с нестабильным грузом, какие упражнения делать и как выбрать вес новичку и опытному атлету.
- Питание · 14 марта 2017Эфедра и эфедрин в спорте: действие, риски и правовой статусЧто такое эфедра и эфедрин, почему их использовали для похудения, какие у них побочные эффекты и почему они запрещены в БАД и в спорте.
- Здоровье и травмы · 9 марта 2017Техника безопасности с гирями: правила для тренировок дома и в залеКак заниматься с гирями без травм: проверка снаряда, разминка, свободное место вокруг, уход за ладонями, правильное положение спины и как ставить гирю на пол.
- Инвентарь · 3 марта 2017Штанга для дома: как выбрать гриф, замки и блиныКакой гриф штанги выбрать для квартиры — длина и форма, посадочный диаметр, виды замков, насечка и толщина грифа, а также почему гриф турника лучше прямой.
- Люди и события · 3 марта 2017Дворовый спорт: площадки, снаряды и направления уличных тренировокЧто такое дворовый спорт, чем отличаются воркаут, гимбарр и турникмены, в каком состоянии дворовые площадки и как вернуть спорт во дворы и новостройки.