Инвентарь
Как установить турник дома: на стену, потолок или в дверной проём
Где и как повесить турник в квартире, подъезде или офисе — высота, длина перекладины, крепление к стене и потолку, плюсы и минусы дверного турника.
Дома турник можно повесить на капитальную стену, закрепить на бетонном потолке или вставить в дверной проём. Выбор зависит от высоты потолков, свободного места и того, какие упражнения вы планируете. Общие ориентиры: перекладина на высоте около 220 см от пола (так, чтобы в подтягивании не биться головой о потолок) и длиной не меньше полутора метров, если хотите подтягиваться разными хватами.
Какой вариант выбрать
| Вариант | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Настенный | прочный, подходит для любых хватов и веса | нужна капитальная стена и сверление |
| Потолочный | не занимает места на стенах, можно подвесить кольца | только бетонное перекрытие, нужен запас по высоте |
| В дверной проём | дешёвый, ставится без сверления | мало упражнений, ограничение по весу |
Подробнее о конструкциях — в обзоре «Виды турников» и статье «Настенный турник и брусья».
Настенный турник
Настенный турник вешают на несущую стену толщиной не менее 15 см, используя анкерные болты или дюбели. В зависимости от конструкции крепление работает в распор или на срез. При сверлении бетонной стены можно попасть в арматуру — её либо обходят, сместив отверстие, либо просверливают специальным сверлом. Перегородки из гипсокартона и пеноблоков для турника не подходят.
Турник на потолке
Потолочный турник выручает в маленькой квартире: место на потолке найдётся всегда, а снаряд над головой напоминает о тренировке — пара подтягиваний мимоходом быстро превращается в привычку.
- Крепление — анкерными болтами в бетонное перекрытие. Подвесные и натяжные потолки не подходят. Правильно установленные анкеры держат очень большую нагрузку.
- Высота перекладины от пола — около 220 см.
- Расстояние от грифа до потолка — 25–40 см, чтобы при занятиях не пострадали ни турник, ни потолок, ни голова.
- Длина перекладины — около полутора метров.
К потолочному турнику можно подвесить и другие снаряды: гимнастические кольца, петли или детские качели.
Турник в дверной проём
Дверной турник неплохо справляется с основной задачей и очень прост в монтаже. Это хороший вариант для детей и для тех, кто не может сверлить стены. Минусов больше:
- доступны только подтягивания узким и средним хватом — без широкого хвата, выходов силой и подъёмов переворотом;
- ноги приходится всё время поджимать;
- перекладина «съедает» высоту проёма, под ней приходится пригибаться;
- у конструкции есть ограничение по весу, подтягиваться с большим отягощением на ней нельзя;
- эстетики помещению такой турник не добавляет.
И всё же лучше такой турник, чем никакого.
Турник и брусья в подъезде
Если в квартире места нет, а уличная площадка не устраивает, снаряды иногда ставят в подъезде — в тамбуре у квартир или на площадке между этажами. У такого решения есть плюсы: потолки в подъезде часто выше, чем в квартире, на несколько сантиметров, летом там прохладнее, зимой теплее, чем на улице, а дождь и снег не мешают. Пример соседям тоже работает — кто-то обязательно присоединится.
Ставить снаряды стоит так, чтобы они никому не мешали проходить, и заранее договориться с соседями и управляющей компанией. От вандалов помогают антивандальные крепления.
Турник в офисе
Сидячая работа без движения постепенно сказывается на здоровье, а турник требует минимум места и прост в установке. Если несколько раз в день подходить к нему и делать хотя бы пару подтягиваний, самочувствие и работоспособность заметно улучшаются. Плюс офисного турника в том, что игнорировать его сложно: стоит одному начать подтягиваться в перерыве, как за ним выстраивается очередь — недорогой и полезный способ сплотить команду.
Аксессуар: крюки для турника
Для тяжёлых подходов — подтягиваний с большим весом, упражнений на пресс и спину в висе — существуют манжеты с металлическими крюками. Манжета фиксируется на запястье липучкой, она широкая и мягкая изнутри, чтобы не врезаться в кожу, а размер подгоняется под любую кисть. Крюк накидывается на перекладину и держит даже при разжатой кисти, так что слабые предплечья перестают ограничивать подход. Многие надевают крюки поверх перчаток. Минус — обычным хватом взяться за турник уже не получится, пальцы обхватывают только крюк. Альтернатива — лямки для турника.
Безопасность при установке
- Перед первой тренировкой нагрузите турник постепенно: повисите, подпрыгните в висе, проверьте, нет ли люфта.
- Периодически подтягивайте болты и осматривайте крепление.
- Под турником не должно быть острых углов мебели и стеклянных предметов.
- Если не уверены в материале стены или перекрытия, лучше пригласить мастера.
Частые вопросы
На какой высоте вешать турник дома?
Ориентир — около 220 см от пола, но с учётом вашего роста и высоты потолка: в висе ноги не должны касаться пола, а при подтягивании голова не должна упираться в потолок.
Можно ли вешать турник на гипсокартон или натяжной потолок?
Нет. Турник крепят только к капитальной стене или бетонному перекрытию анкерными болтами. Подвесные и натяжные потолки и перегородки нагрузку не выдержат.
Чем плох турник в дверной проём?
На нём нельзя подтягиваться широким хватом, делать выходы силой и подъёмы переворотом, ноги приходится поджимать, а допустимый вес ограничен. Зато он дешёвый и ставится без сверления.