Журнал · страница 7
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Люди и события · 9 августа 2016Площадка для воркаута в Уфе на стадионе «Строитель»Как в Уфе инициативная группа готовила проект первой в городе специализированной площадки для воркаута на стадионе «Строитель» и зачем городу такие площадки.
- Методика · 9 августа 2016Отдых между подходами — сколько отдыхать на тренировкеСколько отдыхать между подходами для силы, массы и выносливости, почему короткий отдых снижает число повторов и как менять паузы по ходу тренировки.
- Методика · 9 августа 2016Плиометрика — что это и как тренировать взрывную силуЧто такое плиометрика, как работают плиометрические упражнения, почему они развивают взрывную силу и прыгучесть и как безопасно включить их в тренировки.
- Методика · 9 августа 2016Термины воркаута — вис, упор, подъём, оборот, соскок и другиеСловарь воркаута для начинающих: что такое вис и упор, хват, сед, подъём и спад, оборот и поворот, перемах и соскок, а также кто такие вайбро.
- Методика · 9 августа 2016Суперкомпенсация и взаимодействие нагрузок: как часто тренироватьсяКак работает суперкомпенсация, почему редкие и слишком частые тренировки не дают результата и как добиться положительного взаимодействия нагрузок.
- Мотивация · 9 августа 2016Спорт и мозг: как тренировки влияют на память и вниманиеПравда ли, что спортсмены медленнее соображают. Как силовые и кардиотренировки влияют на память, концентрацию и работу мозга и какой спорт полезнее для ума.
- Мотивация · 9 августа 2016О силе и слабости: что мешает начать тренироватьсяКого считать сильным, а кого слабым, почему оправдания и поиск идеальной программы мешают начать и как выйти из зоны комфорта и подойти к турнику.
- Мотивация · 9 августа 2016Воркаут, здоровье и сила воли: тренироваться на своём уровнеВ чём философия воркаута, можно ли заниматься при проблемах со здоровьем, как сочетать советы врача с силой воли и почему важна чёткая цель.
- Питание · 9 августа 2016Естественное питание и сыроедение: польза и риски для спортсменаЧто такое естественное питание и сыроедение, какие плюсы им приписывают, что из этого правда и чем сырая растительная диета рискованна для тренирующихся.
- Питание · 9 августа 2016Как выбрать спортивное питание: советы начинающимКак выбрать спортивное питание: с чего начать новичку, как проверить качество и подлинность продукта, на что смотреть в составе и когда нужен совет врача.
- Питание · 9 августа 2016Жиросжигатели: как работают, побочные эффекты и кому нельзяЧто такое жиросжигатели в спортивном питании, как они действуют, какие у них побочные эффекты, кому их принимать нельзя и почему без тренировок они бесполезны.
- Здоровье и травмы · 9 августа 2016Восстановление мышц после тренировки: сон, питание и активный отдыхКак быстрее восстановить мышцы после тренировки: сон, интервалы между занятиями, заминка и растяжка, питание, активное восстановление, сауна и контрастный душ.
- Инвентарь · 8 августа 2016Лямки для турника: виды, размер и как сшить самомуЗачем нужны страховочные лямки для турника, чем кольцо отличается от лямок «Мебиус», как подобрать длину под запястье и гриф и как сшить ремни самостоятельно.
- Методика · 8 августа 2016Как уменьшить объём мышц ног и рукЧто делать, если икры, бёдра или руки кажутся слишком большими: какие нагрузки убрать, чем их заменить и как изменить питание без вреда для здоровья.
- Методика · 8 августа 2016Паркур для начинающих — правила безопасности и с чего начатьЧто такое паркур и фриран, с чего начинать тренировки и какие правила безопасности соблюдать новичку: приземления, высота прыжков, разминка и силовая работа.
- Методика · 8 августа 2016Периодизация тренировок — как избежать плато при наборе массыЧто такое периодизация тренировок, как чередовать лёгкие и тяжёлые занятия, менять веса и число повторов и за счёт этого избегать застоя при наборе массы.
- Методика · 8 августа 2016Штанга или гантели — что эффективнее и когда что выбратьЧем тренировка со штангой отличается от тренировки с гантелями, почему со штангой можно взять больший вес и в каких случаях полезнее работать с гантелями.
- Методика · 8 августа 2016Советы по тренировкам на турнике — как подтягиваться большеПроверенные советы для тренировок на турнике: техника без рывков, способы увеличить число подтягиваний, статические удержания, вис с весом и защита суставов.
- Мотивация · 8 августа 2016Мотивация к тренировкам: как не бросить и дойти до результатаКак найти мотивацию к тренировкам и не бросить: цели, тренировочный дневник, партнёр, система поощрений и маленькие привычки, которые ведут к большим целям.
- Методика · 21 декабря 2014Принципы воркаут-тренировок — как тренироваться и прогрессироватьГлавные принципы воркаута: базовые упражнения, техника важнее количества, работа на пределе, разнообразие нагрузки, циклы, сплиты и постоянный прогресс.
- Люди и события · 24 августа 2014Гимбарр (Gimbarr): колумбийский стиль на турникеЧто такое гимбарр — колумбийский стиль на дворовом турнике, кто такие барристы, чем элементы гимбарра отличаются от воркаута и как он распространился в России.
- Инвентарь · 23 августа 2014Утяжелители для турника: виды отягощений, как крепить и как сделатьКакие отягощения использовать для подтягиваний и отжиманий на брусьях, как крепить вес к поясу, когда добавлять «довесок» и как сшить утяжелители для ног.
- Методика · 23 августа 2014Изолирующие упражнения и другие ошибки в построении тренировкиПочему изолирующие упражнения не заменят базу, стоит ли пропускать тренировку из-за боли в мышцах, когда делать кардио и почему пресс лучше качать в конце.
- Методика · 23 августа 2014Техника подтягиваний на турнике — правила, дыхание и ошибкиПравильная техника подтягиваний: хват, исходное положение, работа спины, дыхание, чистота повторов, как не раскачиваться и какие заблуждения мешают прогрессу.