Соскоки с турника / Dismounts

Соскоки — завершающие элементы на турнике. После связки оборотов или подъёмов хочется так же эффектно закончить подход, а иногда просто безопасно спуститься с перекладины. Поэтому в арсенале турникмена обязательно должны быть соскоки из разных исходных положений: из виса на прямых руках, с маха, из виса на подколенях.

Вместе с тем соскоки — одна из самых опасных категорий элементов. Изучая их, нужно особенно внимательно относиться к безопасности: безрассудство приводит к травмам, а вот необоснованным страхам поддаваться тоже не стоит.

Основные правила

• Место. Начинать освоение лучше в спортивном зале с матами под турником. Зимой можно тренироваться на турнике, под которым достаточно рыхлого снега. Асфальт и утоптанная земля для первых попыток не годятся.
• Страховка. Рядом должен быть партнёр, который при необходимости поддержит и поможет избежать травмы.
• Умение падать. Это первое, чему стоит научиться. Во время падения обычно есть доли секунды, чтобы сгруппироваться, уберечь голову и спину и погасить удар ногами или руками.
• Мысленная репетиция. Перед соскоком проделайте весь элемент в голове от начала до конца, со всеми нюансами.
• Приземление. Приземляйтесь на полусогнутые ноги с «мягкими» коленями и спружинивайте, балансируя руками.

Почему соскоки учатся иначе

Большинство элементов на турнике можно разбить на этапы и тренировать по частям. У соскоков подводящие упражнения тоже есть — висы на подколенях, махи, угол в висе, — но сам соскок начинается в момент, когда вы отпускаете перекладину. С этого момента «передумать» нельзя, остаётся только завершить элемент. Поэтому каждый сам должен оценить степень риска и решить, готов ли он браться за такие элементы. С ростом мастерства соскоки перестают казаться чем-то запредельным.

Основные соскоки

• Топорик — соскок из виса на подколенях: раскачка и отпускание ног в верхней точке маха вперёд. Подходит для начального и среднего уровня.
• Гробик — близкий к топорику соскок из виса на подколенях, несмотря на пугающее название, не требует особой физической подготовки.
• Соскок дугой назад — из виса на руках с продеванием ног между рук и вылетом назад от турника; требует сильного пресса и гибкости.
• Сальто назад с турника — технический соскок с маха, для которого главное — преодолеть страх.

Многие соскоки выполняются с большого маха или после солнышка и оборотов, поэтому хороший мах и уверенный хват — общая база для всей группы.

Подготовка

Перед изучением соскоков полезно уверенно раскачиваться на турнике, держать уголок и поднимать ноги к перекладине — подойдут упражнения для пресса на турнике. Для соскоков из виса на подколенях нужно сначала научиться уверенно висеть на ногах без помощи рук и раскачиваться в этом положении. Хорошо помогает видеосъёмка попыток: на записи легче увидеть, где вы отпускаете турник слишком рано или поздно.

Безопасность

Не учите соскоки в одиночку, на высоком турнике без матов, уставшим или после травмы. Отпускайте перекладину только тогда, когда точно понимаете, что делаете. Если при приземлении появляется боль в коленях, голеностопах или спине, прекратите тренировку; при ударе головой или шеей обязательно обратитесь к врачу.