Упражнения по группам мышц
Упражнения для ног, ягодиц, спины, груди, плеч и рук, с гирей и на выносливость: техника, частые ошибки и дозировка для каждого.
Группы
Как накачать грудь: упражнения
Chest Exercises
1 упражнение →Как накачать шею: упражнения
Neck Exercises
1 упражнение →Кардиотренировки: виды и упражнения
Cardio Training
4 упражнения →Растяжка: упражнения на гибкость
Stretching
2 упражнения →Упражнения для ног
Leg Exercises
8 упражнений →Упражнения для плеч
Shoulder Exercises
3 упражнения →Упражнения для рук
Arm Exercises
5 упражнений →Упражнения для спины
Back Exercises
5 упражнений →Упражнения для ягодиц
Glute Exercises
2 упражнения →Упражнения с гирей
Kettlebell Exercises
15 упражнений →Упражнения со штангой
Barbell Exercises
3 упражнения →
Все упражнения
- База
Прогулка фермера с гирями
Farmer's Walk
Упражнения с гирейУр. 1 · Новичок - База
Пуловер с гирей на полу
Kettlebell Floor Pullover
Упражнения с гирейУр. 1 · Новичок - Динамика
Упражнение «насосик» с гирей
Low One-arm Kettlebell Swing
Упражнения с гирейУр. 1 · Новичок - Динамика
Восьмёрка с гирей
Kettlebell Figure Eight
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - База
Жим гири стоя
Kettlebell Press
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - Динамика
Заброс гири на грудь
Kettlebell Clean
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - Динамика
Махи гирей (свинг)
Kettlebell Swing
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - Динамика
Низкая мельница с гирей
Kettlebell Low Windmill
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - База
Упражнения с гирей для груди
Kettlebell Chest Exercises
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - Динамика
Упражнения с гирей для пресса
Kettlebell Ab Exercises
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - База
Упражнения с гирей для рук
Kettlebell Arm Exercises
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - База
Упражнения с гирей для спины
Kettlebell Back Exercises
Упражнения с гирейУр. 2 · Начальный - Динамика
Жонглирование гирей
Kettlebell Juggling
Упражнения с гирейУр. 3 · Средний - База
Турецкий подъём с гирей
Turkish Get-up
Упражнения с гирейУр. 3 · Средний - Динамика
Упражнения с гирей для плеч
Kettlebell Shoulder Exercises
Упражнения с гирейУр. 3 · Средний - База
Упражнения для зубчатых мышц
Serratus Anterior Exercises
Как накачать грудь: упражненияУр. 2 · Начальный - Динамика
Бег: как начать и чем заменить
Running
Кардиотренировки: виды и упражненияУр. 1 · Новичок - Динамика
Кардиотренировки на велотренажёре
Stationary Bike
Кардиотренировки: виды и упражненияУр. 1 · Новичок - Динамика
Скандинавская ходьба
Nordic Walking
Кардиотренировки: виды и упражненияУр. 1 · Новичок - Динамика
Тренировки со скакалкой
Jump Rope
Кардиотренировки: виды и упражненияУр. 1 · Новичок - База
Приседания в тренажёре Смита
Smith Machine Squat
Упражнения для ногУр. 1 · Новичок - Динамика
Разгибание ног в тренажёре
Leg Extension
Упражнения для ногУр. 1 · Новичок - Динамика
Сгибание ног в тренажёре
Lying Leg Curl
Упражнения для ногУр. 1 · Новичок - База
Жим ногами
Leg Press
Упражнения для ногУр. 2 · Начальный - База
Как накачать икры
Calf Raise
Упражнения для ногУр. 2 · Начальный - База
Приседания со штангой на плечах
Barbell Back Squat
Упражнения для ногУр. 2 · Начальный - База
Приседания Зерхера
Zercher Squat
Упражнения для ногУр. 3 · Средний - База
Фронтальные приседания со штангой на груди
Front Squat
Упражнения для ногУр. 3 · Средний - База
Армейский жим
Overhead Press
Упражнения для плечУр. 2 · Начальный - База
Как накачать дельты
Deltoid Exercises
Упражнения для плечУр. 2 · Начальный - База
Тяга штанги к подбородку
Upright Row
Упражнения для плечУр. 2 · Начальный - Статика
Растяжка после тренировки
Post-workout Stretching
Растяжка: упражнения на гибкостьУр. 1 · Новичок - Статика
Как сесть на шпагат
Splits
Растяжка: упражнения на гибкостьУр. 2 · Начальный - Динамика
Как накачать предплечья
Forearm Exercises
Упражнения для рукУр. 1 · Новичок - База
Как накачать бицепс
Biceps Exercises
Упражнения для рукУр. 2 · Начальный - База
Упражнения для рук на турнике
Pull-up Bar Arm Exercises
Упражнения для рукУр. 2 · Начальный - База
Упражнения на трицепс
Triceps Exercises
Упражнения для рукУр. 2 · Начальный - Динамика
Французский жим лёжа
Skull Crusher
Упражнения для рукУр. 2 · Начальный - Статика
Борцовский мостик
Wrestler's Bridge
Как накачать шею: упражненияУр. 3 · Средний - Динамика
Наклоны в стороны со штангой
Barbell Side Bend
Упражнения со штангойУр. 2 · Начальный - Динамика
Взятие штанги на грудь
Power Clean
Упражнения со штангойУр. 3 · Средний - Динамика
Рывок штанги
Snatch
Упражнения со штангойУр. 4 · Продвинутый - База
Как накачать трапецию
Trapezius Exercises
Упражнения для спиныУр. 2 · Начальный - База
Рычажная тяга штанги
T-Bar Row
Упражнения для спиныУр. 2 · Начальный - База
Упражнения на турнике для спины
Pull-up Bar Back Exercises
Упражнения для спиныУр. 2 · Начальный - База
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Lat Exercises
Упражнения для спиныУр. 2 · Начальный - База
Становая тяга
Deadlift
Упражнения для спиныУр. 3 · Средний - База
Выпады со штангой
Barbell Lunges
Упражнения для ягодицУр. 2 · Начальный - База
Тяга на прямых ногах (мёртвая тяга)
Stiff-Leg Deadlift
Упражнения для ягодицУр. 2 · Начальный
Под такие фильтры пока ничего нет — убери один из фильтров.