Домашний спорткомплекс: турник, брусья и фитнес-уголок в квартире

Домашний спорткомплекс позволяет тренироваться в любую погоду и в любое время, не тратя время на дорогу в зал. Минимальный набор для воркаута дома — турник, брусья и место для упражнений на полу. Удобнее всего настенный комплекс «три в одном», который заменяет турник, брусья и тренажёр для пресса, а остальной инвентарь — коврик, гантели, резинки — легко вписать в интерьер, если продумать хранение.

Настенный комплекс «турник — брусья — пресс»

Такой комплекс крепится к стене и работает в двух положениях: «турник» или «брусья и пресс». Сменить положение можно за пару секунд прямо во время тренировки — например, перейти от подтягиваний к отжиманиям. Что стоит учитывать при выборе:

• Вес и габариты. Компактные модели весят около десятка килограммов, их легко снять и перевезти, например на дачу. Это удобно для квартиры и даже для подъезда многоквартирного дома.
• Хваты. Полезно, если есть ручки для узкого хвата — это расширяет набор упражнений.
• Крепление. Обычно комплекс фиксируется к стене двумя парами креплений под анкерные болты. Стена должна быть капитальной; подробнее — в статье «Как установить турник дома».
• Отделка. Металл чаще всего покрыт порошковой краской, цвет рамы и обивки подлокотников и спинки можно подобрать под интерьер.

Другие варианты снарядов — в обзорах «Виды турников» и «Настенный турник и брусья».

Если комплекса пока нет

Турник можно установить в дверном проёме. Лучше, если перекладина съёмная и её можно закрепить и низко над полом — тогда доступны австралийские подтягивания к груди полулёжа и отжимания от перекладины.

Брусья для отжиманий временно заменяют две прочные перекладины прямоугольного сечения, положенные на устойчивые опоры — например, на стол и подоконник. Для удобного хвата их можно обмотать мягким нескользящим материалом. Главное — опоры не должны сдвигаться, а перекладины должны выдерживать вес с запасом.

Что ещё нужно для фитнес-уголка

Коврик. Базовый элемент для растяжки, упражнений на пресс, силовой работы на полу и разминки. Скрученный коврик хранится вертикально и почти не занимает места.

Разборные гантели. Регулируемый вес заменяет несколько пар гантелей и экономит пространство. Аккуратно сложенные на полке, они не портят вид комнаты.

Резинки и эспандеры. Самый компактный инвентарь: ленты разного сопротивления подходят и новичкам, и опытным, помогают в подтягиваниях и нагружают почти все мышцы. Хранить их удобно в коробке или корзине.

Складные кардиотренажёры. Беговая дорожка или велотренажёр, которые убираются вертикально после занятия, дают кардионагрузку в холодное время года. При выборе обращайте внимание на уровень шума и размер в сложенном виде.

Как вписать спорт в интерьер

• Хранение. Настенные держатели, корзины и компактные стеллажи собирают инвентарь в одном месте — не нужно ничего искать перед тренировкой.
• Зеркало. Помогает контролировать технику упражнений и визуально расширяет небольшую комнату.
• Свет. Мягкое, но достаточное освещение делает занятия комфортнее.

Когда всё под рукой и аккуратно убрано, тренироваться хочется чаще — домашний спорт становится частью образа жизни. Идеи для занятий — в разделе «Тренировки дома».