Журнал · страница 8
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Методика · 23 августа 2014Силовые тренировки для подростков — с чего начать и что безопасноМожно ли подросткам заниматься силовыми тренировками, с каких упражнений начать дома и в зале, какие веса допустимы и почему техника и постепенность важнее.
- Методика · 23 августа 2014Тренировочные режимы: длительные, интервальные, круговыеКакие бывают режимы тренировок — темповые, длительные, интервальные, раздельные и силовые — чем они отличаются и как выбрать подходящий именно вам.
- Мотивация · 23 августа 2014Философия турника: азбука подтягиваний и уважение к спортуПочему турник выбирают многие, какие мышцы работают в подтягиваниях, базовые правила техники и пользы для спины, и что такое безоценочное отношение в спорте.
- Мотивация · 23 августа 2014Как победить лень и начать тренироваться: 8 рабочих приёмовПростые способы победить лень и выйти на тренировку: правило пяти минут, деление на части, режим дня, поощрения и принцип «сделай сейчас».
- Мотивация · 23 августа 2014Психология тренировок: страх, настрой, мотивация и настроениеКак справиться со страхом и волнением на тренировке, настроиться на занятие, использовать психологические приёмы и почему нагрузка влияет на настроение.
- Питание · 23 августа 2014Гейнер: что это, кому нужен и как принимать для набора массыЧто такое гейнер и чем он отличается от протеина, кому подходит белково-углеводная смесь, как её принимать для набора массы и кому лучше выбрать другое.
- Питание · 23 августа 2014Протеиновое окно после тренировки: миф или реальностьЧто такое протеиновое окно, правда ли нужно есть белок сразу после тренировки, сколько длится период восстановления и как распределять белок в течение дня.
- Здоровье и травмы · 23 августа 2014Судороги во время тренировки: причины и как от них избавитьсяПочему мышцы сводит судорогой во время тренировки: усталость, потеря жидкости и электролитов. Что делать, когда свело мышцу, и как предотвратить судороги.
- Люди и события · 22 августа 2014Разряды по воркауту: шесть разрядов, базовые упражнения и элементыКак была устроена любительская система разрядов Street Workout — шесть разрядов, пять базовых упражнений и элементы на турнике и брусьях для каждого уровня.
- Люди и события · 22 августа 2014Владимир Моисеев: гиревой спорт в ветеранском возрастеИстория гиревика-ветерана Владимира Моисеева и практические советы, как заниматься гирями после 40–50 лет безопасно и с пользой для здоровья.
- Методика · 22 августа 2014Как определить свой максимум подтягиваний и поставить цельКак проверить максимум подтягиваний и выбрать режим тренировок по результату — с нуля, до 4 раз, от 7 раз и для тех, кому пора добавлять отягощение.
- Методика · 22 августа 2014Методика Кочетковых: принципы и путь к подтягиванию на одной рукеПринципы методики Кочетковых для турника — полная амплитуда, никаких рывков под нагрузкой — и пошаговая подготовка к подтягиванию на одной руке.
- Методика · 22 августа 2014Методика Спасокукоцкого — принципы тренировки в бодибилдингеОсновные принципы методики Спасокукоцкого: рост силовых показателей, тренировка до часа, 3–8 повторов, редкий отказ, долгий отдых и индивидуальный подход.
- Методика · 22 августа 2014Методы силовой тренировки на турнике — максимальные и повторные усилияДва рабочих метода для подтягиваний: метод максимальных усилий с пятью тяжёлыми подходами и метод повторных нагрузок с короткими сетами и минимальным отдыхом.
- Методика · 22 августа 2014Тренировочное плато: почему нет прогресса и как его преодолетьЧто такое тренировочное плато, почему сила и масса перестают расти и какие способы помогают сдвинуться с мёртвой точки: нагрузка, упражнения, питание, отдых.
- Мотивация · 22 августа 2014Этикет на тренировке: правила поведения в зале и на площадкеПравила этикета на тренировке в зале и на уличной площадке: очерёдность, порядок со снарядами, советы новичкам и почему разговоры мешают результату.
- Мотивация · 22 августа 2014Истории успеха на турнике: путь от нуля до подтягиваний с весомТипичный путь тех, кто решил стать сильнее с турником: от негативных повторений и подтягиваний обратным хватом до больших объёмов и подтягиваний с весом.
- Питание · 22 августа 2014Аминокислоты для спортсменов: какие бывают и нужны ли добавкиЧто такое аминокислоты, чем незаменимые отличаются от заменимых, зачем спортсмену BCAA и полные комплексы и когда добавки действительно имеют смысл.
- Питание · 22 августа 2014Белковая диета для спортсменов: нормы белка, продукты, менюСколько белка нужно спортсмену на килограмм веса, сколько усваивается за приём пищи, какие продукты включить в белковую диету и рецепт белкового коктейля.
- Питание · 22 августа 2014Что пить во время тренировки: вода, напитки и питьевой режимМожно ли пить воду во время тренировки, сколько и как часто, какие напитки подходят спортсмену и нужны ли «жиросжигающие» коктейли из фитнес-баров.
- Питание · 22 августа 2014Мифы о спортивном питании: что правда, а что нетРазбираем популярные мифы о спортивном питании: «химия» ли это, нужно ли оно только профессионалам, можно ли без него и так ли важно время приёма добавок.
- Питание · 22 августа 2014Спортивные добавки: как и в каком порядке вводить в рационКогда новичку нужны добавки, в каком порядке их вводить, как совмещать витамины, аминокислоты, гейнер и протеин и чем БАДы отличаются от лекарств.
- Методика · 21 августа 2014Акрострит: что это такое и как начать заниматьсяАкрострит — уличная акробатика без снарядов. Чем он отличается от фриранинга и паркура, какие трюки в нём выполняют и где безопасно учиться.
- Методика · 21 августа 2014Силовая тренировка и гормоны — тестостерон, гормон роста, кортизолКак силовые тренировки влияют на тестостерон, гормон роста, ИФР-1 и кортизол, какую роль эти гормоны играют в росте мышц и как поддержать их режимом.