Журнал · страница 5
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Люди и события · 3 марта 2017Мастер спорта по гиревому спорту: как получить званиеКакие звания есть в гиревом спорте, на каких соревнованиях выполняют нормативы, с какого возраста присваивают КМС и МС и какие упражнения выполняют гиревики.
- Методика · 3 марта 2017Как правильно дышать на тренировке: подтягивания, жимы, бегПравила дыхания на силовой тренировке, при растяжке и беге. Как дышать при подтягиваниях, отжиманиях, жиме лёжа и становой тяге и чем опасна задержка дыхания.
- Методика · 3 марта 2017Виды фитнес-программ: кардио, сила, выносливость, гибкостьКакие бывают фитнес-программы — кардио, силовые, на выносливость и гибкость, — что развивает каждая из них и как сочетать их в одной системе тренировок.
- Методика · 3 марта 2017Как составить программу тренировок самостоятельноКак составить программу тренировок на турнике и брусьях — подбор упражнений, повторения под цель, чередование нагрузок, циклы и расчёт интенсивности.
- Методика · 3 марта 2017Мифы о прессе — почему не видно кубиков и как часто качать прессРазбираем популярные мифы о прессе: нужно ли качать его каждый день, можно ли сжечь жир на животе, есть ли «нижний пресс» и что на самом деле открывает кубики.
- Методика · 3 марта 2017Тренировки в жару: как заниматься на турнике летом безопасноКак тренироваться на турнике в жару без перегрева: когда отменить занятие, как одеться, что пить, как изменить разминку, нагрузку и отдых.
- Методика · 3 марта 2017Турник и бодибилдинг: зачем подтягивания и брусья для массыПочему турник и брусья нужны в бодибилдинге, какие мышцы они развивают, как совмещать их с железом и чем воркаут отличается от бодибилдинга по сути.
- Методика · 3 марта 2017Воркаут после 30 лет: как начать и тренироваться без травмМожно ли заниматься воркаутом после 30 лет, что меняется в организме с возрастом и как выстроить тренировки, питание и восстановление без травм.
- Методика · 3 марта 2017Домашний турник: возможности и ограничения, страх перед элементамиЧто можно и чего нельзя освоить на домашнем турнике, зачем выходить на уличную площадку и как преодолеть страх перед сложными элементами.
- Питание · 3 марта 2017Бананы перед тренировкой и после: польза, когда и сколько естьМожно ли есть бананы перед тренировкой, чем они полезны после нагрузки, почему банан не хуже спортивного напитка и когда лучше выбрать другой перекус.
- Питание · 3 марта 2017Диета для спортсменов: нормы питания под выносливость и массуКак питаться спортсмену: нормы белка, углеводов и жиров, режим приёмов пищи, рацион для выносливости и набора массы и как сделать питание доступным.
- Питание · 3 марта 2017Глутамин в спортивном питании: зачем нужен и как приниматьЧто такое глутамин, какую роль он играет в мышцах и иммунитете, нужен ли он тренирующимся, как его принимают и чего не стоит ждать от этой добавки.
- Питание · 3 марта 2017Углеводное окно после тренировки: что и когда естьЧто такое углеводное окно, сколько оно длится, зачем после тренировки углеводы и белок и что съесть при наборе массы и при похудении.
- Питание · 3 марта 2017Здоровое питание: система, полезные привычки и пример менюПринципы здорового питания для спортсменов и женщин: что убрать из рациона, какие продукты добавить, полезные привычки и пример меню здорового питания на день.
- Похудение · 3 марта 2017Диета для фигуры «груша» — питание и меню для похуденияКак питаться девушке с фигурой «груша» — особенности типа, полезные продукты, примерное меню на день и упражнения для бёдер и ягодиц.
- Похудение · 3 марта 2017Диета для фигуры «яблоко» — как убрать живот питаниемПитание для фигуры «яблоко» — чем опасен жир на животе, какие продукты выбирать и ограничивать, как построить меню и какие тренировки добавить.
- Похудение · 3 марта 2017Диета по типу фигуры — «груша», «яблоко», «банан», «песочные часы»Как подобрать питание по типу фигуры — особенности «груши», «яблока», «банана» и «песочных часов» и примерное меню на день для каждого типа.
- Похудение · 3 марта 2017Монодиета для похудения — арбузная диета, польза и рискиЧто такое монодиета для похудения на примере арбузной диеты — как её соблюдать, чего ждать, чем она опасна и кому категорически не подходит.
- Похудение · 3 марта 2017Типы диет — виды диет для похудения, плюсы и минусыКакие бывают типы диет — низкокалорийные, монодиеты, с ограничением жиров или углеводов, раздельное и рациональное питание — и чем каждая полезна или опасна.
- Здоровье и травмы · 3 марта 2017Боль в спине и пояснице — упражнения для укрепления спиныПочему болит спина и поясница при сидячем образе жизни, какие упражнения укрепляют мышечный корсет и разгружают позвоночник и когда нужно идти к врачу.
- Здоровье и травмы · 3 марта 2017Подвывих позвонка — причины, симптомы и лечениеЧто такое подвывих позвонка, почему он случается на тренировках, как проявляется, почему его нельзя вправлять самостоятельно и как снизить риск травмы.
- Здоровье и травмы · 3 марта 2017Саркопения: возрастная потеря мышц и как её замедлитьЧто такое саркопения, почему с возрастом уходит мышечная масса и почему кардио её не остановит. Как силовые тренировки и питание помогают сохранить мышцы.
- Здоровье и травмы · 3 марта 2017Техника безопасности на турнике: правила тренировок без травмКак тренироваться на турнике без травм: разминка, отдых, правильный хват, страховочные лямки, проверка перекладины, погода и как правильно падать.
- Здоровье и травмы · 3 марта 2017Восстановление после травмы: холод, тепло и возврат к тренировкамЧто делать при травме на тренировке: холод и покой в первые дни, когда переходить к теплу, как вернуться к турнику и восстановить мышцы после атрофии.