Похудение
Диета по типу фигуры — «груша», «яблоко», «банан», «песочные часы»
Как подобрать питание по типу фигуры — особенности «груши», «яблока», «банана» и «песочных часов» и примерное меню на день для каждого типа.
Бывает, что вы строго соблюдаете диету, а лишние килограммы всё равно не уходят или уходят «не оттуда». Отчасти это объясняется типом фигуры: у разных женщин жир откладывается в разных зонах, и тело по-разному реагирует на изменения в питании. Диета по типу фигуры учитывает эти особенности и помогает подобрать меню и нагрузку под себя.
Обычно выделяют четыре типа женской фигуры: «яблоко», «груша», «песочные часы» и «банан». Основной принцип похудения у всех один — умеренный дефицит калорий, а различаются акценты в рационе и проблемные зоны.
Фигура «груша»
Один из самых распространённых типов: лишний жир скапливается на бёдрах и ногах, а грудь, руки и талия остаются стройными. Женщины с такой фигурой нередко легко набирают вес, и он сразу заметен в нижней части тела. Главное для них — следить за общей калорийностью и не злоупотреблять крахмалистыми продуктами и сладким: большие порции картофеля, белого хлеба, макарон и выпечки легко дают лишние калории.
| Приём пищи | Меню |
|---|---|
| Завтрак | овсяная каша (150 г), яблоко или груша, свежевыжатый сок |
| Перекус | кусочек сыра, зерновые хлебцы |
| Обед | нежирное мясо (200 г), салат из сезонных овощей, гречневая каша (150 г) |
| Перекус | фрукты, йогурт |
| Ужин | салат из зелёных овощей, отварное филе морской рыбы; перед сном — стакан нежирного кефира |
Подробнее — в статье о диете для фигуры «груша».
Фигура «яблоко»
У женщин-«яблок» обычно нет выраженной талии: лишний жир собирается на животе, и избавиться от него непросто. Рацион строят на крупах, овощах и несладких фруктах, а сладкое, выпечку и алкоголь ограничивают сильнее всего.
| Приём пищи | Меню |
|---|---|
| Завтрак | гречка (150 г), грейпфрут, стакан зелёного чая без сахара |
| Перекус | 1–2 киви, цельнозерновые хлебцы |
| Обед | суп или бульон из нежирной рыбы или курицы, овощной салат или рагу, хлебцы |
| Перекус | хлебцы, зелёное яблоко или нежирный йогурт |
| Ужин | мюсли с кефиром или нежирным молоком, кусочек отварного филе |
Подробнее — в статье о диете для фигуры «яблоко».
Фигура «банан»
У девушек с фигурой «банан» плечи, талия и бёдра примерно одной ширины, а жир распределяется по телу равномерно. Проблемы с лишним весом у них встречаются реже, зато часто бывает обратная ситуация — недостаток массы и желание сделать формы более выраженными.
Чтобы набрать вес, калорийность рациона повышают постепенно, добавляя орехи, крупы, молочные продукты и белковую еду. Злоупотреблять жирным и сладким не стоит: такая еда плохо сказывается на работе пищеварения и добавляет жир, а не форму. Форму дают силовые тренировки — особенно на ягодицы, ноги, плечи и спину. Если вес остаётся низким несмотря на нормальное питание, стоит обратиться к врачу: дефицит массы бывает связан с заболеваниями.
Фигура «песочные часы»
У «песочных часов» плечи и бёдра примерно одинаковой ширины, а талия заметно тоньше. Жир на животе обычно почти не откладывается, а проблемными зонами становятся плечи, бёдра и ноги. Задача — равномерно поддерживать вес и не допускать его набора.
| Приём пищи | Меню |
|---|---|
| Завтрак | омлет из 2 белков и 1 желтка, зелень, цельнозерновой хлеб |
| Перекус | орехи, сухофрукты, йогурт |
| Обед | салат из овощей, куриной грудки (100 г), горошка, 1 яйца и тёртого сыра (2 ст. л.) с оливковым маслом, хлебцы |
| Перекус | нежирный творог, яблоко |
| Ужин | запечённая картофелина, овощи на пару (100 г), кефир (150–200 мл) |
Общие правила для всех типов
- Худеет всё тело, а не отдельная зона: локально жир не сжигается.
- Белок в каждом основном приёме пищи, много овощей, вода в течение дня.
- Сладкое, выпечка, фастфуд и алкоголь — минимально.
- Регулярное движение: силовые упражнения формируют фигуру, кардио увеличивает расход энергии. Начать можно с раздела тренировок для девушек.
Обзор разных подходов к питанию — в статье о типах диет.
Частые вопросы
Как определить свой тип фигуры?
Сравните ширину плеч и бёдер и объём талии. Бёдра шире плеч при тонкой талии — «груша». Живот и грудь крупнее, а ноги худые — «яблоко». Плечи, талия и бёдра почти одной ширины — «банан». Плечи и бёдра примерно равны, а талия заметно уже — «песочные часы».
Правда ли, что диета по типу фигуры худеет быстрее обычной?
Тип фигуры показывает, где жир откладывается в первую очередь, но худеют все при одном условии — дефиците калорий. Учёт фигуры помогает подобрать удобное меню и упражнения, а не обходит этот закон.
Что делать, если тип фигуры «банан» и не получается набрать вес?
Постепенно повышайте калорийность рациона, добавьте орехи, крупы и силовые тренировки. Если вес не растёт или снижается без причины, обратитесь к врачу — недостаток массы бывает связан с заболеваниями.