Диета для фигуры «груша» — питание и меню для похудения

Фигуру «груша» часто называют самой женственной: узкие плечи, тонкая талия и округлые бёдра. Склонность к полноте у неё тоже своя — лишние килограммы в первую очередь откладываются на бёдрах и ягодицах, а талия остаётся выраженной. Чтобы сохранить пропорции и уменьшить объём нижней части тела, нужны сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярные тренировки.

Особенности фигуры «груша»

При наборе веса у женщин этого типа полнеют прежде всего бёдра и ягодицы. При похудении всё происходит наоборот: сначала уменьшаются грудь, руки и живот и только потом — бёдра. Из-за этого многим кажется, что диета «не работает», хотя на самом деле нижняя часть тела просто худеет последней.

Такое распределение жира связано с гормонами (прежде всего эстрогенами) и наследственностью. Жир на бёдрах организм расходует неохотно, поэтому здесь особенно важны терпение и постоянство, а не жёсткие краткосрочные диеты. Аппетит у «груш» обычно хороший, и главная задача — контролировать общую калорийность, не переедая.

Принципы питания

• Сбалансированный рацион. Белки, жиры и углеводы — в разумных пропорциях, без перекосов в какую-то одну сторону.
• Растительные жиры — орехи, растительные масла, рыба — вместо сливочного масла, жирного мяса и выпечки.
• Меньше крахмалистых и сладких продуктов. Большие порции картофеля, белого хлеба, макарон и сладостей легко дают лишние калории.
• Белок в каждом основном приёме пищи — он помогает сохранять мышцы и дольше не чувствовать голода.
• Лёгкий ужин — в основном белок и овощи.

Что есть девушке с фигурой «груша»

• несладкие фрукты;
• овощи и зелень;
• крупы — овсянка, гречка, рис;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• креветки и другие морепродукты;
• нежирные молочные продукты;
• орехи — небольшими порциями.

Примерное меню на день

Приём пищи	Что съесть
Завтрак	порция овсяных хлопьев, яблоко или банан, стакан сока
Перекус	хлебцы, кусочек сыра, немного сухофруктов
Обед	белок и овощи: куриное филе с салатом или рыба с запечёнными овощами; если хочется сладкого — сладкий фрукт или йогурт
Ужин	нежирная рыба или птица, овощи, стакан кефира

Упражнения для нижней части тела

Питание уменьшает жировую прослойку, а форму бёдрам и ягодицам дают мышцы. Поэтому «грушам» стоит регулярно делать упражнения для ног и ягодиц — приседания, выпады, ягодичный мост, махи ногами — и добавлять кардиотренировки, которые увеличивают расход калорий. Полезно укреплять и верх тела: сильные плечи и спина визуально выравнивают пропорции. Подборки упражнений — в разделах для ягодиц и для ног.

Массаж может улучшить тонус кожи и кровообращение, но жир сам по себе не убирает — рассчитывайте прежде всего на питание и тренировки. Другие типы фигуры и подходы к питанию для них описаны в статье о диете по типу фигуры.