Журнал · страница 3
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Инвентарь · 28 августа 2017Паралетсы: что это такое и чем они полезны для тренировок домаПаралетсы, или мини-брусья, — компактный снаряд для отжиманий, уголка, горизонта и стойки на руках дома. Какие они бывают и чем заменить брусья в квартире.
- Люди и события · 28 августа 2017Рекорд подтягиваний за час: 844 раза Николая КаклимоваКак россиянин Николай Каклимов в 2010 году подтянулся 844 раза за час и установил мировой рекорд, тренируясь дома с турником в коридоре и гирей.
- Методика · 28 августа 2017Что такое воркаут: виды, принципы и польза уличных тренировокВоркаут — тренировки с собственным весом на турниках и брусьях под открытым небом. Какие бывают направления, чем воркаут отличается от гимнастики и что он даёт.
- Методика · 28 августа 2017Тренировки с кувалдой: польза, техника и схема занятийКак тренироваться с кувалдой и покрышкой, какие мышцы работают при ударах, как выбрать вес кувалды и покрышку и построить первую тренировку.
- Методика · 24 августа 2017Что дают тренировки с гирями: польза и эффектЧем полезны тренировки с гирями — сила, мышечная масса, выносливость, хват и сжигание жира — и почему гиря работает иначе, чем гантели и штанга.
- Методика · 22 августа 2017«Тренировка заключённого» Пола Уэйда — суть методикиМетодика из книги Пола Уэйда «Тренировка заключённого»: шесть базовых упражнений, десять ступеней сложности, медленный темп и бережное отношение к связкам.
- Инвентарь · 20 августа 2017Брусья: виды, размеры и как подобрать ширину для отжиманийЧем отличаются мужские и женские гимнастические брусья, какие у них размеры, как подобрать ширину брусьев под себя и безопасно начать отжимания.
- Люди и события · 16 августа 2017История гири: от пушечных ядер до гиревого спортаКак появилась гиря — от древних каменных снарядов и торговых весов до цирковых силачей и гиревого спорта, почему вес гирь кратен пуду и что дают тренировки.
- Методика · 16 августа 2017Сколько делать повторений и подходов: сила, масса, выносливостьСколько повторений и подходов делать для силы, массы и выносливости, почему важна длительность подхода и как выбрать число рабочих подходов в упражнении.
- Люди и события · 15 августа 2017Уроки Павла Рудометкина: подтягивания без раскачки и на одной рукеТри темы из уроков Павла Рудометкина — как подтягиваться без раскачки, что есть до и после тренировки и как готовиться к подтягиванию на одной руке.
- Методика · 15 августа 2017Асимметрия мышц: почему одна сторона отстаёт и как это исправитьПочему мышцы правой и левой стороны тела развиваются неодинаково, когда асимметрия становится проблемой и как выровнять отстающие мышцы на тренировках.
- Методика · 15 августа 2017Интуитивные тренировки на турнике: когда можно без программыЧто такое интуитивный тренинг, кому он подходит, а кому вредит, как дневник тренировок помогает понять свой организм и каких правил держаться без программы.
- Питание · 15 августа 2017Протеин: польза и вред, сколько пить и как выбратьВреден ли протеин для почек и печени, сколько белка усваивается за раз, чем быстрый протеин отличается от медленного и как правильно принимать протеин новичку.
- Здоровье и травмы · 15 августа 2017Последствия тренировок на турнике: боли в суставах и мозолиПочему после турника болят запястья, плечи и локти, откуда берутся мозоли и как их уменьшить: перчатки, напульсники, бинты, разминка и разумная нагрузка.
- Здоровье и травмы · 15 августа 2017Турник и варикоз: можно ли подтягиваться и как тренироватьсяМожно ли заниматься на турнике при варикозе: какие нагрузки повышают риск, что полезно для вен, как изменить тренировки и когда обращаться к флебологу.
- Здоровье и травмы · 13 августа 2017Растяжение связок и мышц на турнике: что делать и как избежатьКак распознать растяжение связок и мышц при занятиях на турнике, что делать сразу после травмы, когда идти к врачу и как безопасно вернуться к тренировкам.
- Питание · 12 августа 2017Животный и растительный белок: в чём разница для спортсменаЧем животный белок отличается от растительного, что такое полноценный белок, как сочетать бобовые, крупы и орехи и какой белок выбрать при тренировках.
- Инвентарь · 10 августа 2017Перчатки и накладки для турника: как защитить ладони от мозолейКакие перчатки подходят для турника, чем хороши гимнастические накладки, как бороться со скольжением ладоней — магнезия, тальк, накладки на перекладину.
- Методика · 8 августа 2017Турник и пауэрлифтинг: можно ли совмещать?Можно ли совмещать турник и пауэрлифтинг, зачем силовику подтягивания и отжимания, какие нормативы стоит выполнить до штанги и как распределить нагрузку.
- Здоровье и травмы · 8 августа 2017Боль в боку при беге — причины и что делатьПочему при беге колет в боку справа или слева, как правильно дышать и готовиться к пробежке, чтобы боли не было, и что делать, если она уже появилась.
- Инвентарь · 6 августа 2017Тренажёры и их виды: кардио- и силовые тренажёры для новичковКраткий ликбез по тренажёрам — беговые дорожки, велотренажёры, степперы, эллипсы, гребные и силовые тренажёры: чем отличаются и как распределить время.
- Методика · 6 августа 2017Упражнения с гирями для боксёров и единоборцевЧем гиря полезна для бокса и единоборств — взрывная сила, специальная выносливость, координация — и какие упражнения с гирей подходят бойцам.
- Методика · 6 августа 2017Координация движений: какие виды спорта и упражнения её развиваютКакие виды спорта лучше всего развивают координацию и равновесие, как тренировать баланс дома с фитболом и баланс-бордом и как помогают элементы на турнике.
- Методика · 24 июля 2017Сколько должна длиться тренировка на турникеПочему длинная тренировка не значит эффективная, сколько времени отводить на разминку и основную работу и как уложить тренировку на турнике в 40 минут.