Эфедра и эфедрин в спорте: действие, риски и правовой статус

Эфедра — растение (род Ephedra, в народе «хвойник», в китайской медицине «ма хуан»), из которого получают алкалоид эфедрин. Эфедрин стимулирует нервную систему: учащает пульс, повышает давление, подавляет аппетит и немного увеличивает расход энергии. Поэтому в 1990–2000-х годах экстракт эфедры, часто в паре с кофеином, входил в состав популярных «жиросжигателей».

Сегодня этот путь закрыт и с точки зрения закона, и с точки зрения здоровья. Ниже — что нужно знать, если вы встретили эфедру в составе добавки или в старых советах по «сушке».

Как действует эфедрин

Эфедрин — симпатомиметик: он усиливает действие адреналина и норадреналина. Отсюда эффекты, ради которых его использовали в спорте и похудении:

• снижение аппетита;
• небольшой рост расхода энергии в покое (термогенез);
• ощущение бодрости и меньшей усталости на тренировке.

Исследования действительно показывали, что комбинация эфедрина с кофеином ускоряет снижение веса по сравнению с плацебо. Но разница была скромной, а прибавка к результату исчезала, как только приём прекращался. Основной вклад в похудение всё равно давали питание и активность.

Побочные эффекты и риски

Те же механизмы, которые «разгоняют» обмен веществ, нагружают сердце и сосуды. Частые побочные эффекты:

• учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца;
• повышение артериального давления;
• бессонница, тревожность, раздражительность, тремор;
• сухость во рту, головная боль, тошнота.

На фоне высоких доз, сочетания с другими стимуляторами (кофеин, синефрин, йохимбин), жары и интенсивных нагрузок описаны тяжёлые осложнения: инсульты, инфаркты, опасные нарушения ритма. Именно накопленные данные о таких случаях привели к запретам добавок с эфедрой в разных странах. Особенно опасен приём людям с гипертонией, заболеваниями сердца и щитовидной железы, тревожными расстройствами, а также при беременности.

Правовой статус в России

• БАД. Эфедра (Ephedra sp., все виды, все части растения) включена в перечень растений, запрещённых для использования в составе биологически активных добавок к пище (приложение 7 к техническому регламенту Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»). Добавка с эфедрой в составе не может законно продаваться как пищевой продукт.
• Растение. Эфедра включена в перечень растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры (постановление Правительства РФ от 27.11.2010 № 934).
• Эфедрин и псевдоэфедрин. Входят в перечень прекурсоров, оборот которых в России ограничен (постановление Правительства РФ от 30.06.1998 № 681). Кустарно изготовленные препараты из эфедрина отнесены к наркотическим средствам, их оборот запрещён.

Лекарства с эфедрином в медицине существуют, но назначаются врачом по строгим показаниям и не предназначены для похудения или «энергии» на тренировке.

Эфедрин и допинг-контроль

Эфедрин и метилэфедрин входят в Запрещённый список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) в классе стимуляторов (S6). Они запрещены в соревновательный период, если их концентрация в моче превышает 10 мкг/мл. Положительная проба означает дисквалификацию, поэтому спортсменам, которые выступают на соревнованиях с допинг-контролем (в том числе по стритлифтингу и пауэрлифтингу), нужно проверять состав любых препаратов, капель от насморка и «предтренировочных» комплексов.

Как обнаружить эфедру в составе

Продукты с эфедрой иногда продаются через зарубежные магазины и маркетплейсы. Насторожиться стоит, если в составе указаны:

• Ephedra, Ephedra sinica, Ma Huang, «хвойник», «эфедра хвощевая»;
• ephedrine alkaloids, «эфедриновые алкалоиды»;
• «натуральный эфедрин», «растительный адреналин» и похожие формулировки.

Такие продукты лучше не покупать: помимо юридических рисков, у нелегальных добавок не контролируется дозировка и чистота состава.

Что действительно работает для снижения веса

Похудение без стимуляторов строится на нескольких понятных опорах:

1. Умеренный дефицит калорий за счёт питания, достаточное количество белка.
2. Силовые тренировки 2–4 раза в неделю — они помогают сохранить мышцы на дефиците. Подойдут и упражнения с собственным весом на турнике и брусьях.
3. Ежедневная бытовая активность: ходьба, лестницы, прогулки.
4. Сон и восстановление — недосып повышает аппетит и мешает тренироваться.

Подробнее — в разделе тренировок для похудения и в статье о жиросжигателях. Если нужна медикаментозная поддержка при лишнем весе, этот вопрос решается только с врачом.