Штанга для дома: как выбрать гриф, замки и блины

Штанга — самый универсальный снаряд для силовых тренировок, и с ней вполне можно заниматься в квартире. Чтобы не ошибиться с выбором, определитесь с пятью параметрами: формой и длиной грифа, посадочным диаметром под блины, типом замков, насечкой и толщиной грифа. Ниже — что означает каждый из них.

Форма и длина грифа

• Длинный прямой гриф (больше 190 см) рассчитан на стойки для жима и приседаний. Это основа для базовых упражнений: приседаний со штангой, жима лёжа, становой тяги.
• Короткий гриф удобен в ограниченном пространстве и для упражнений без стоек; с ним проще держать баланс.
• EZ- и W-образные грифы с изгибами ставят запястья в более естественное положение — их используют для упражнений на бицепс и трицепс, например французского жима.

Посадочный диаметр

Посадочный диаметр — это диаметр концов грифа, на которые надеваются блины. Встречаются грифы под 25, 30 и 50 мм. Блины и гриф должны совпадать по этому параметру, поэтому покупайте их в одной системе. Диаметр 50 мм — стандарт олимпийских грифов и залов.

Замки

Тип	Плюсы	Минусы
Гайка	надёжно держит	приходится долго накручивать и скручивать при смене веса
Пружина	надевается за секунду: сжал, надел, отпустил	не удержит блины, если гриф наклонить
Гладкая втулка с болтом или защёлкой	быстро надевается и хорошо держит	—

Насечка и толщина грифа

С большими весами удобнее работать, если на грифе есть насечка стандартной формы: ладонь не соскальзывает и меньше потеет. Диаметр самого грифа тоже бывает разным — толстый гриф дополнительно развивает силу хвата, но с ним труднее держать тяжёлый вес.

Почему гриф турника должен быть прямым

Тот же принцип важен и при выборе турника. Многие производители делают у домашних турников изогнутые ручки, копируя тренажёр для тяги верхнего блока. Но практически все традиционные уличные турники имеют ровную перекладину, и дело не только в простоте конструкции: за прямой гриф можно взяться хватом любой ширины, и он одинаково удобен людям любой комплекции. Поэтому для домашнего турника разумнее выбирать прямую перекладину, а длину и диаметр подбирать под себя.

Хорошие модели учитывают опыт уличных спортсменов. Появились и разборные настенные турники, которые по прочности не уступают цельносварным, но их проще перевозить. Подробнее — в обзоре «Виды турников».

Безопасность при работе со штангой дома

• Жим лёжа и приседания с большим весом выполняйте только в стойках со страховочными упорами или со страхующим партнёром.
• Всегда фиксируйте блины замками.
• Защитите пол резиновым покрытием и освободите место вокруг.
• Вес подбирайте постепенно — подробнее в статье «Подбор оптимального веса».

Упражнения со штангой — в разделе «Упражнения со штангой», а сравнение снарядов — в статье «Когда штанга эффективнее гантелей».