Кефирная диета — «полосатая» схема для похудения

Кефирная диета — одна из самых популярных благодаря своей простоте. Кефир сытный и хорошо переносится, поэтому на такой диете обычно не мучит сильный голод. Самый мягкий её вариант — «полосатая» схема, в которой дни только на кефире чередуются с обычными днями. По сути, это регулярные разгрузочные дни на фоне аккуратного питания.

Как работает «полосатая» кефирная диета

Схема простая: один день вы питаетесь только кефиром, на следующий — обычным рационом, затем снова кефирный день и так далее. Кефирный день можно считать лёгкой разгрузкой: калорийность в него заметно ниже, чем в обычный, и за счёт этого в среднем за неделю получается дефицит калорий.

Такая схема считается наиболее щадящей среди вариантов кефирной диеты. Соблюдать её можно до трёх недель, но не дольше.

Кефирный день

• Заранее приготовьте около полутора литров кефира низкой жирности — до 2,5%.
• Разделите его на 5–6 приёмов в течение дня.
• Пейте достаточно воды — примерно 1,5 литра.
• Если появились слабость, головокружение или сильный дискомфорт в желудке, прекратите разгрузку и поешьте обычную еду.

Обычный день

В «обычные» дни не стоит наверстывать пропущенное. Предпочтение отдавайте белковым блюдам и овощам, а нежелательные продукты — сладкое и мучное — ограничьте. Если в такой день переедать, весь эффект от кефирного дня пропадёт.

Чего ждать от диеты

За три недели «полосатой» схемы люди обычно теряют от 3 до 6 килограммов. Часть этого снижения в первые дни приходится на воду и содержимое кишечника, а не на жир, поэтому важно, что будет после диеты. Если вернуться к прежнему питанию, вес вернётся. Чтобы результат сохранился, после окончания схемы переходите на сбалансированный рацион с умеренной калорийностью.

Как усилить результат

Добавьте аэробную нагрузку в дни обычного питания: вечерние прогулки по 30 минут и дольше, занятия фитнесом или другую физическую активность. В кефирные дни интенсивные тренировки лучше не планировать — энергии будет мало. Подробнее о движении при похудении — в статьях с чего начать похудение и о тренировках для сжигания жира.

Противопоказания

Кефирную диету не стоит применять при:

• сахарном диабете;
• беременности и грудном вскармливании;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Перед использованием любых ограничительных схем питания проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Другие подходы к питанию описаны в статьях о монодиетах и о типах диет.