Экипировка для турника: одежда, лямки, перчатки и аксессуары

Для тренировок на турнике достаточно удобной одежды, но несколько недорогих аксессуаров делают занятия заметно комфортнее и безопаснее: лямки страхуют при оборотах, напульсники берегут запястья, перчатки и мягкие ручки защищают ладони от мозолей и скольжения. Разберём, что действительно пригодится и как это выбрать.

Одежда для тренировок

Сначала удобство, потом мода и бренд. Одежда не должна стеснять энергичных движений и не должна мешать:

• никаких цепляющихся деталей, длинных шнурков и свисающих элементов;
• футболка не должна падать на лицо в висе и закрывать обзор;
• для прохладной погоды на улице — просторная куртка-олимпийка с капюшоном, в тепло — майка или футболка.

Материал важен при регулярных тренировках:

Материал	Плюсы	Минусы
Хлопок	дышит, не вызывает аллергии, недорогой	быстро теряет форму и цвет от стирок
Трикотаж	надёжнее хлопка в носке	—
Синтетика	хорошо облегает, быстро сохнет	хуже пропускает воздух
Функциональные ткани	отводят влагу, не мнутся и не рвутся, бывают с антибактериальной пропиткой	дороже

В функциональных тканях часто два слоя: нижний впитывает влагу, верхний выводит её наружу — тело остаётся сухим даже на интенсивной тренировке.

Лямки и напульсники

При освоении оборотов и других вращений на турнике лямки помогают обрести уверенность и избежать срывов. Их можно сшить самостоятельно из прочных материалов или купить готовые. Лямки почти всегда натирают запястья, поэтому вместе с ними стоит надевать напульсники.

Перчатки и защита ладоней

Мозоли на ладонях беспокоят многих — и новичков, и опытных. От них, а также от скольжения влажных рук помогают перчатки и накладки:

• для силовых элементов — перчатки без пальцев с нескользящей ладонью, они обеспечивают надёжный хват;
• для оборотов иногда используют обычные хлопчатобумажные перчатки — они хорошо скользят по перекладине, но для силовой работы не годятся.

Как ухаживать за ладонями — в статье «Мозоли от турника».

Неопреновые ручки на турник и брусья

Мягкие ручки (их ещё называют грипсами или «поролоновыми») на самом деле делают из неопрена — пористого синтетического каучука. Он устойчив к истиранию и влаге, работает и в мороз, и в жару, смягчает хват и не даёт ладоням скользить.

Что учитывать:

• ручки рассчитаны на трубу диаметром не больше 30 мм;
• типичная длина — около 22 см, это ширина ладони;
• надеть их можно самостоятельно: нанесите жидкое мыло или другое моющее средство на внутреннюю поверхность ручки, распределите его, сдавливая ручку, и круговыми движениями натяните на трубу. Затем оставьте на несколько часов, пока средство полностью не высохнет, — так ручка не будет прокручиваться.

Экипировка для гиревого спорта

Правила гиревого спорта допускают только определённую экипировку — она снижает риск травм, упрощает судейство и делает выступление аккуратным.

• Штангетки — жёсткая кожаная обувь с плотной шнуровкой по всей длине, твёрдой подошвой и каблуком около 2 см. Она фиксирует стопу, защищает голеностоп от подворачивания и помогает держать равновесие.
• Тяжелоатлетический пояс — многослойный кожаный ремень, страхующий спину. В гиревом спорте он широкий сзади и узкий спереди, чтобы можно было упирать локти в живот.
• Эластичные бинты — для защиты коленных суставов.
• Напульсники шириной до 10 см — для запястий.
• Велосипедки или трико вместо шорт — судьям лучше видна фиксация коленей.
• Футболка или майка с рукавом, который заканчивается заметно выше локтя. Хлопковые футболки удобнее — они меньше растягиваются.

Подробнее о гирях — в разделе «Упражнения с гирей» и в статье «Техника безопасности при занятиях с гирями».