Журнал · страница 2
Статьи о тренировках с весом тела: методика, питание, здоровье, инвентарь и люди воркаута.
- Методика · 15 мая 2026Упражнения на турнике на массу: подтягивания, хваты, программаКакие упражнения на турнике помогают набрать мышечную массу, как хват меняет нагрузку, когда добавлять вес и как построить тренировку на массу.
- Питание · 15 мая 2026Можно ли есть перед сном и не набирать вес: правда о перекусахПочему поздний ужин сам по себе не полнит, от чего на самом деле зависит набор веса и как выстроить вечернее питание: что съесть за 1–2 часа до сна.
- Питание · 15 мая 2026Газированная вода и спорт: польза и вред для спортсменовМожно ли спортсмену пить газированную воду, правда ли она лучше утоляет жажду, когда её пить не стоит и какую минеральную воду выбрать после тренировки.
- Питание · 15 мая 2026Как питаться при тренировках на турнике: белки, жиры, углеводыСколько белка, углеводов и жиров нужно при занятиях на турнике, как часто есть, когда питаться до и после тренировки и нужен ли протеин.
- Похудение · 15 мая 2026Похудение без зала — домашние тренажёры и аксессуарыКак похудеть без спортзала с помощью домашних тренажёров и аксессуаров — что выбрать для кардио, бытовой активности и низкоударной нагрузки и чего ждать.
- Похудение · 15 мая 2026С чего начать похудение дома — простые первые шагиС чего начать похудение дома — контроль порций без подсчёта калорий, борьба с отёками, сытость без переедания, лёгкое движение, сон и честные ожидания.
- Здоровье и травмы · 15 мая 2026Йога каждый день — что изменится в теле и самочувствииЧто будет, если заниматься йогой каждый день — как она влияет на мышцы, гибкость, дыхание и стресс, чего ждать через неделю и месяц и когда йога вредна.
- Здоровье и травмы · 15 мая 2026Мозоли от турника: как убрать и как избежатьПочему от турника появляются мозоли, как правильно держать перекладину, ухаживать за ладонями и что делать, если мозоль сорвана.
- Методика · 20 апреля 2026Какие мышцы работают на турнике: спина, руки, прессКакие мышцы качают подтягивания и другие упражнения на турнике, как хват смещает нагрузку на спину, бицепс или плечи и как тренироваться для роста мышц.
- Методика · 20 апреля 2026Можно ли накачаться на турнике — сила и масса без залаМожно ли набрать мышечную массу и силу только на турнике и брусьях: что дают подтягивания с собственным весом, зачем нужно отягощение и как строить тренировки.
- Питание · 20 апреля 2026Питание при тренировках на турнике — белки, жиры, углеводыКак питаться при занятиях на турнике и брусьях — сколько белка, жиров и углеводов нужно для силы, массы и выносливости и какие продукты выбрать.
- Похудение · 20 апреля 2026Можно ли похудеть без кардио — роль силовых тренировокМожно ли похудеть без кардио — как силовые тренировки увеличивают расход калорий, что нужно для дефицита энергии и когда кардио всё же стоит добавить.
- Инвентарь · 11 марта 2026Размеры турника: высота, длина и диаметр перекладиныКакой высоты, длины и диаметра должен быть турник, на каком расстоянии от стены его крепить и чем отличаются цельносварные и разборные модели.
- Методика · 11 марта 2026Бег и турник: как совмещать пробежки и тренировкиСколько бегать до и после турника, когда выделять для бега отдельный день и как пробежки помогают развить выносливость при тренировках на перекладине.
- Питание · 11 марта 2026Кефир после тренировки: польза для мышц, когда и сколько питьМожно ли пить кефир после тренировки, сколько в нём белка, чем он полезен для восстановления мышц и почему стакан кефира на ночь подходит спортсмену.
- Люди и события · 4 сентября 2017Шварценеггер о подтягиваниях и отжиманиях на брусьяхПочему Арнольд Шварценеггер считал подтягивания и отжимания на брусьях базой бодибилдинга и как выполнять их, чтобы акцентировать грудь, спину и трицепс.
- Питание · 3 сентября 2017Сок после тренировки: какой пить и как сделать спортивный напитокМожно ли пить сок до, во время и после тренировки, какие соки выбрать, чем гипотонический напиток отличается от изотонического и как приготовить их дома.
- Здоровье и травмы · 3 сентября 2017Турник при остеохондрозе — висы и упражнения для спиныМожно ли заниматься на турнике при остеохондрозе — как висы и укрепление мышечного корсета помогают позвоночнику, какие упражнения делать и чего избегать.
- Инвентарь · 2 сентября 2017Петли TRX: что это и как тренироваться с подвесными петлямиЧто такое петли TRX, чем они полезны, какие упражнения с ними выполнять дома и на площадке и почему они не заменяют полностью силовые тренировки.
- Инвентарь · 1 сентября 2017Виды турников для дома и улицы: какой выбратьНастенные, распорные, потолочные, навесные, напольные и уличные турники — чем отличаются, как крепятся и какой выбрать для квартиры, а также чем их красят.
- Методика · 29 августа 2017Как часто тренироваться на турнике: частота и режим тренировокСколько раз в неделю заниматься на турнике и брусьях, как подобрать режим под массу, силу или выносливость и сколько отдыхать между подходами.
- Методика · 29 августа 2017Как подобрать рабочий вес штанги — тест и ориентиры для новичковКак подобрать рабочий вес штанги новичку: простой тест на число повторов, стартовые ориентиры для приседаний, жима лёжа и становой тяги и когда добавлять вес.
- Здоровье и травмы · 29 августа 2017Как тренировать связки и сухожилия: методы и меры предосторожностиПочему связки и сухожилия отстают от мышц и как их укреплять: постепенная нагрузка, статика на турнике, медленные негативы и частичная амплитуда для опытных.
- Инвентарь · 28 августа 2017Настенный турник и брусья: виды, плюсы и что учесть при выбореЧем удобен настенный турник для квартиры, какие бывают модели — с широким и узким хватом, с брусьями и прессом — и на что смотреть при выборе и установке.