Инвентарь
Рукоход: какие бывают виды и как заниматься на рукоходе
Кольцевые, криволинейные, круговые и комбинированные рукоходы на дворовых площадках — чем они отличаются и как тренироваться на рукоходе с пользой.
Рукоход — снаряд для передвижения в висе на руках: горизонтальная или изогнутая лестница, кольца или перекладины, по которым нужно перехватываться от одного края до другого. Рукоходы стоят почти на каждой дворовой спортивной площадке, и это один из самых доступных способов развить хват, плечи и координацию — для детей и взрослых.
Основные виды рукоходов
Кольцевой. К двум параллельным перекладинам надёжно прикреплены металлические крюки с металлическими или деревянными кольцами, расстояние между кольцами фиксированное. По такому рукоходу двигаются в висе, перехватываясь за каждое кольцо или через одно-два, переходя на соседние рамы.
Криволинейный. Металлическая лестница идёт змейкой или волной. Двигаться по ней сложнее: меняется направление и высота каждого перехвата.
Круговой. Перекладины лестницы соединяют два металлических круга. Здесь передвигаются в висе по горизонтальной и круговой лестницам, а также лазают по шестам.
Комбинированный. Разные виды рукоходов объединяют в одну конструкцию — получаются сложные трассы для передвижения в висе. Высота, толщина перекладин, ширина и расстояние между ступенями варьируются и добавляют сложности.
Что развивает рукоход
- Хват. На каждом перехвате вес тела на мгновение приходится на одну руку — отличная работа для пальцев и предплечий.
- Плечи и спину. Широчайшие и мышцы плечевого пояса стабилизируют тело в висе.
- Координацию и ритм. Перехват требует согласованного раскачивания корпуса и движения руки.
Как заниматься на рукоходе
- Подготовка. Научитесь уверенно висеть на турнике двумя руками, затем — на одной руке по несколько секунд.
- Первые проходы. Двигайтесь по каждой перекладине, без пропусков, с небольшим раскачиванием корпуса, которое помогает перехвату.
- Усложнение. Перехват через одну перекладину, проход назад, проход на время, движение без раскачки за счёт силы.
- Дополнение. Рукоход хорошо сочетается с подтягиваниями и висами в одной тренировке — это вариант уличной тренировки.
Безопасность
- Проверяйте, что перекладины и кольца закреплены и не прокручиваются.
- Под рукоходом должно быть мягкое покрытие — песок или резиновая крошка.
- Детей страхуйте, пока они не научатся уверенно висеть и спрыгивать.
- Мокрые и обледенелые перекладины — повод отложить занятие или использовать магнезию и перчатки.
Подробнее о снарядах дворовых площадок — в статье «Дворовый спорт: площадки и снаряды».
Частые вопросы
Что развивает рукоход?
Силу хвата, плечевой пояс, мышцы спины и рук, а также координацию: в каждом перехвате вес тела переходит на одну руку.
Как научиться проходить рукоход?
Сначала научитесь уверенно висеть на одной руке хотя бы несколько секунд, затем двигайтесь по каждой перекладине без пропусков и с небольшим раскачиванием, помогающим перехвату.