Игры на турнике: тренировка с друзьями

Когда привычный формат тренировок наскучил или ждать своей очереди на площадке надоело, можно устроить на турнике игру. Правила у таких игр простые, но они требуют ловкости, выносливости и силы, а главное — добавляют в тренировку азарт. Соревнуясь с друзьями, легко сделать больше, чем сделали бы в одиночку.

«Лесенка» на выбывание

Самая известная игра на турнике. Игроки по очереди подходят к турнику: каждый делает свой подход и уступает место следующему. С каждым кругом нужное число подтягиваний увеличивается — например, на одно. Кто не смог выполнить подход, выбывает. Побеждает тот, кто продержался дольше всех.

У игры много вариаций:

• прибавлять не по одному, а по два-три повторения, если игроки сильные;
• играть не подтягиваниями, а отжиманиями на брусьях, подъёмами ног или выходами силой;
• играть «лесенкой» вверх и вниз: дойдя до вершины, спускаться обратно.

Схема «лесенки» хороша и как самостоятельная тренировочная методика — подробнее в программе «Лесенка».

«Add-on» — повтори и добавь

Игра на внимательность и память. Первый игрок выполняет одно движение — подъём ног, подтягивание, выход силой и т. п. Следующий повторяет это движение и добавляет своё. Третий повторяет первые два и добавляет третье — и так далее. Выбывает тот, кто не смог безошибочно повторить всю комбинацию.

Выступающему можно помогать — подсказывать, какие элементы идут дальше. Сложность элементов обычно нарастает по ходу игры, а сама комбинация становится всё длиннее, так что к концу она проверяет и силу, и выносливость. Игра хорошо подходит тем, кто осваивает элементы на турнике: в ней естественно собираются связки.

Другие простые форматы

• Кто дольше провисит. Все одновременно повисают на перекладине — выигрывает последний. Отличная тренировка хвата.
• Кто дольше удержит. То же для статики: уголок, вис на согнутых руках.
• Максимум за подход. Каждый делает один подход до отказа в выбранном упражнении — подтягиваниях, отжиманиях на брусьях.

Как сделать игру честной и безопасной

Правила можно усложнять и упрощать в зависимости от подготовки игроков, чтобы все оказались в примерно равных условиях: например, давать новичкам фору в повторениях или разрешать им облегчённые варианты упражнений.

Азарт не повод забывать о технике и безопасности:

• перед игрой обязательно разомнитесь;
• считайте только чистые повторения, без рывков и недоподъёмов;
• не делайте сложные элементы через усталость — именно в конце игры чаще всего срываются с перекладины;
• если что-то заболело, выходите из игры.

Игры не заменяют полноценную тренировку, но отлично разнообразят её и помогают поддерживать интерес к занятиям.