Инвентарь
Парашют для бега: как тренироваться с тормозным парашютом
Что даёт парашют для бега, как он работает, кому подходит и как строить тренировки — короткие забеги, чередование с бегом налегке и сброс парашюта на дистанции.
Парашют для бега — небольшой тормозной купол на поясе, который раскрывается позади бегуна и создаёт сопротивление воздуха. Мышцам ног, корпуса и всему организму приходится работать интенсивнее, поэтому парашют помогает развивать скорость, скоростную выносливость и координацию. Он пригодится и любителям пробежек, которым наскучили однообразные тренировки, и силовикам, чьи показатели встали на месте и которым нужен новый стимул.
Как работает парашют
Пока бегун ускоряется, купол раскрывается и тормозит его. Чем выше скорость, тем сильнее сопротивление, поэтому нагрузка естественно подстраивается под усилие. Против ветра сопротивление максимальное.
От бега с отягощениями — гантелями, жилетом или утяжелителями на ногах — парашют отличается тем, что не меняет вес тела и меньше искажает технику: нагрузка приходится на отталкивание и работу корпуса, а не на удержание груза.
Многие отмечают, что после отрезков с парашютом обычный бег ощущается неожиданно лёгким.
Как строить тренировки
- Короткие забеги. Отрезки по 30–100 м с парашютом, отдых до восстановления дыхания, несколько повторов.
- Контраст. Чередуйте забег с парашютом и забег налегке — так закрепляется ощущение быстрого бега.
- Сброс на дистанции. Многие модели позволяют отстегнуть парашют на ходу: первая половина отрезка — с сопротивлением, вторая — свободное ускорение.
Учтите, что любому забегу нужен разгон примерно 30 метров, чтобы купол раскрылся. Добавляйте такие тренировки 1–2 раза в неделю, а не каждый день: высокоинтенсивная работа требует восстановления.
Безопасность
- Перед забегами — полноценная разминка с лёгким бегом и ускорениями.
- Бегайте на ровной дорожке, где нет людей, препятствий и машин.
- Не жертвуйте техникой: если из-за сопротивления сильно наклоняетесь вперёд или «семените», уменьшите скорость или длину отрезка.
- Боль в мышцах задней поверхности бедра, в коленях или ахилловом сухожилии — повод остановить тренировку. При повторяющейся боли покажитесь врачу.
Другие способы разнообразить кардио — в разделе «Кардиотренировки» и в статье «Бег: как начать и чем заменить».
Частые вопросы
Что развивает бег с парашютом?
Скорость, скоростную выносливость и мощность отталкивания. Парашют создаёт сопротивление воздуха, и мышцам ног и корпуса приходится работать сильнее на каждом шаге.
Сколько нужно места для бега с парашютом?
Нужна ровная прямая дорожка. Чтобы парашют раскрылся, требуется разгон примерно 30 метров, плюс сама рабочая дистанция.
Подходит ли парашют для новичков?
Лучше сначала научиться уверенно бегать и спринтовать без сопротивления. Парашют стоит добавлять, когда обычные пробежки и ускорения не вызывают проблем с суставами и техникой.