Грип-машина и тренажёры для кистей: как развить силу хвата

Сильный хват нужен всем, кто долго висит и тянет: турникменам, скалолазам, спелеологам, борцам. Сила хвата зависит от мышц и сухожилий предплечья, связок кисти и пальцев, и всё это удобно прорабатывать на специальном тренажёре — грип-машине. Она даёт динамическую нагрузку на пальцы, а вес можно выставить любой. Для тренировки кистей «на ходу» подходят кистевые эспандеры и гироскопические тренажёры.

Что такое грип-машина

Грип-машина — рычажный тренажёр с ручками, которые нужно сжимать, поднимая груз. Её нагружают стандартными блинами с посадочным диаметром 27 мм, а многие конструкции позволяют вешать любой другой вес. Грифы и ручки обычно покрыты сетчатым рифлением, чтобы не скользили ладони. Внешне такие тренажёры выглядят брутально, но каждая деталь в них функциональна.

Преимущества перед кистевым эспандером

	Грип-машина	Пружинный эспандер
Нагрузка по амплитуде	постоянная и равномерная	минимальная в начале, максимальная в конце
Нагрузка на пальцы	одинаковая на все пальцы	неравномерная
Регулировка веса	любая, блинами	ограничена жёсткостью пружины
Работа двумя руками	одновременно на одном тренажёре	нужно два эспандера
Мобильность	стационарная	помещается в карман

Ручки грип-машины движутся параллельно, многим это удобнее. Главный минус — тренажёр стационарный и требует места, тогда как эспандер можно носить с собой.

Какие бывают конструкции

Грип-машины различаются и размерами, и устройством, но любая из них должна быть устойчивой сама по себе.

• Высокие универсальные — не нужно наклоняться, можно тренировать почти все виды хвата. Габариты внушительные, такой тренажёр уместнее в зале, чем дома.
• Компактные — проще по устройству и легче помещаются в квартире, но менее универсальны.
• С отдельными насадками — для работы одной рукой и даже одним пальцем. Сильный большой палец, например, очень пригождается скалолазам. Для щипкового хвата к грифу крепится специальное приспособление.

Гироскопический тренажёр для кистей

Кисти работают постоянно — за компьютером, за рулём, не говоря уже о тренировках на турнике. Однообразные мелкие движения, например при работе с мышью, могут приводить к туннельному синдрому: нерв сдавливается, пальцы немеют и болят.

Гироскопический тренажёр — шар с вращающимся ротором внутри. Раскрученный до высоких оборотов, он словно вырывается из ладони; удерживая его, вы нагружаете мышцы кисти и предплечья. Тренажёр компактный, с ним можно заниматься где угодно, а короткие сессии в течение рабочего дня — хорошая разминка для кистей. Если онемение и боль уже появились, сначала обратитесь к врачу.

Как использовать в тренировках на турнике

Хват — частое слабое звено в подтягиваниях и висах. Добавляйте работу на кисти 2–3 раза в неделю в конце тренировки, не перед сложными элементами, чтобы не выходить на турник с уставшими предплечьями. Начинайте с умеренного веса и полной амплитуды, вес повышайте постепенно — связки адаптируются медленнее мышц. Другие упражнения — в статьях «Вис на турнике» и «Как накачать предплечья».