Что такое воркаут: виды, принципы и польза уличных тренировок

Воркаут — это тренировки с собственным весом на уличных спортивных площадках. Воркаутеры, или дворовые спортсмены, занимаются на турниках и брусьях, шведских стенках и рукоходах, а также используют конструкции, изначально для спорта не предназначенные. Само слово — калька с английского workout, «тренировка». Благодаря интернету это направление быстро стало популярным среди молодёжи, а затем выросло в полноценный вид спорта.

Как появился воркаут

Сначала воркаутеры занимались на турниках и брусьях, которые в советское время стояли почти в каждом дворе. Когда движение стало массовым и его признали на официальном уровне, начали строить специальные площадки для воркаута. Если площадки рядом нет, тренировку можно провести на любых элементах городской среды — от деревьев и заборов до парапетов и лестниц. Подробнее о развитии движения — в статье об истории воркаута.

Для многих жителей больших городов воркаут стал способом поддерживать форму, когда на зал не хватает времени или денег. На площадку выходят, чтобы отдохнуть от работы и повседневных забот с пользой для тела и общения.

Виды воркаута

Деление на направления условное: сами воркаутеры редко причисляют себя к одному из них и просто тренируются в своё удовольствие. Но обычно выделяют:

• Стрит-воркаут — упор на технику: постоянное усложнение навыков и освоение новых элементов.
• Гетто-воркаут — силовое направление: важны количество повторений и длительность удержания статических элементов.
• Джимбарр — направление с обилием технических элементов на перекладине и её опорах; кроме силы здесь нужна гибкость. Подробнее — в статье о джимбарре.
• Хэндстэнд — тренировки стоек на руках, ходьбы на руках и отжиманий в стойке.

Динамические элементы на турнике — обороты, подъёмы, перелёты — объединяют в отдельное направление, фристайл.

Воркаут и гимнастика

Воркаут иногда называют уличной гимнастикой, но это не совсем точно. Главная задача гимнаста — побеждать на соревнованиях и постоянно осваивать всё более сложные элементы. Главная цель классического воркаута — хорошая форма и общение с единомышленниками.

Подавляющее большинство гимнастических упражнений использует инерцию или гибкость тела. Классический силовой воркаут, напротив, строится на том, чтобы каждое движение выполнялось за счёт силы, без раскачки. В его основе — базовые силовые упражнения с собственным весом в самых разных вариантах и комбинациях, поэтому каждая тренировка может быть непохожей на предыдущую. Новые варианты базовых упражнений придумывают не ради зрелищности, а чтобы сделать тренировку эффективнее и разбавить рутину.

Принципы воркаута

Воркаут хорошо описывается словом «свобода»: свобода выбора места тренировок, свобода в построении тренировочного процесса, свобода от оценок окружающих. Его принципы можно сформулировать так:

1. Свобода выбора. Нет жёстких методик, обязательных снарядов и «школ» — человек сам управляет своим телом и тренировками.
2. Саморазвитие. Внимание направлено на собственный прогресс, а не на копирование чужих движений.
3. Удовольствие от процесса. От самих тренировок и от того, что получается лучше, чем раньше.
4. Обмен опытом. Действует принцип «каждый учит каждого» — именно поэтому воркаут так быстро развивается. Как вести себя на площадке, рассказано в статье об этикете на тренировке.

Плюсы воркаута

• Доступность. Не нужен абонемент в зал, дорогие тренажёры и добавки: достаточно турника, брусьев и собственного веса.
• Результат. Основа — подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания и выпады. Простые на вид, при правильной технике они дают отличный результат, а их модификации, комбинации и разные интервалы отдыха позволяют прогрессировать годами.
• Гибкий график. Нет ограничений по времени начала и продолжительности тренировки, а места нужно совсем немного.
• Разнообразие. Тренироваться можно на силу, массу, выносливость, гибкость и зрелищность — осваивать трюки на турнике и брусьях в одиночку или с друзьями. С опытом воркаутеры сами придумывают новые упражнения; помогают даже базовые знания физики — например, понимание рычага и момента силы.
• Естественная нагрузка. Упражнения с собственным весом естественны для тела, а тренирующийся всегда может прислушаться к ощущениям и вовремя снизить нагрузку.

Воркаут как вид спорта

Сегодня воркаут — не только неформальное движение, но и спорт с соревнованиями по силовым и динамическим дисциплинам. О спортивной стороне — в статье о разрядах по воркауту.

С чего начать самостоятельно, рассказано в статьях о принципах воркаут-тренировок и в разделе тренировок с нуля.