Турник и варикоз: можно ли подтягиваться и как тренироваться

Варикоз — состояние, при котором поверхностные вены расширяются, а кровоток в них нарушается. Он встречается и у женщин, и у мужчин. Определённую роль в его развитии могут сыграть и неправильно организованные тренировки, в том числе на турнике. Но это не значит, что при варикозе о спорте нужно забыть: правильно подобранная нагрузка, наоборот, помогает венам.

Почему тренировки могут влиять на вены

Важная роль в развитии варикоза принадлежит длительным статическим нагрузкам — как самим по себе, так и в сочетании с избыточной массой тела и приёмом некоторых лекарственных препаратов. Значительное влияние оказывает и наследственность.

В силовых упражнениях с натуживанием и задержкой дыхания повышается давление в брюшной полости, и отток крови от ног затрудняется. Если такие нагрузки длительные и частые — подтягивания с большим весом, долгие статические удержания, тяжёлые приседания и становая тяга, — нагрузка на вены ног возрастает.

Что делать при первых признаках варикоза

Первые признаки — тяжесть и отёки ног к вечеру, заметные расширенные вены, сосудистые «звёздочки», судороги в икрах. В этом случае:

• откажитесь от сильной физической нагрузки и подъёма больших тяжестей;
• избегайте долгих статических положений — как на тренировке, так и в течение дня;
• избегайте перегрева: горячих ванн, долгого пребывания в бане и сауне, тренировок в сильную жару;
• обратитесь к флебологу, чтобы оценить состояние вен и получить рекомендации по нагрузкам.

Какие нагрузки полезны

Полезны упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и заставляют ритмично работать мышцы голени, — они помогают проталкивать кровь по венам вверх:

• подъём по лестнице;
• энергичная ходьба;
• велосипед;
• плавание.

Хорошо помогают и контрастные обливания ног, если врач не против. Физическая нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы тела, без перекоса в сторону тяжёлой силовой работы.

Как заниматься на турнике при варикозе

• Начинайте с разминки, разогревающей мышцы, в том числе мышцы ног.
• Не задерживайте дыхание: выдыхайте на усилии, вдыхайте при расслаблении.
• Сократите статику. Долгие висы и удержания замените короткими подходами с паузами.
• Откажитесь от большого отягощения. Подтягивания с весом и другие предельные силовые упражнения при варикозе лучше обсудить с врачом.
• Между подходами двигайтесь — пройдитесь, сделайте подъёмы на носки.
• Используйте компрессионный трикотаж, если его рекомендовал флеболог.

О других ситуациях, когда занятия на перекладине требуют осторожности, — в статье «Когда турник противопоказан».

Когда срочно к врачу

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если одна нога внезапно отекла, покраснела, стала горячей и болезненной, если на вене появилось плотное болезненное уплотнение или если возникли одышка и боль в груди. Это могут быть признаки тромбоза, при котором любые тренировки противопоказаны до осмотра врача.