Рекорд подтягиваний за час: 844 раза Николая Каклимова

В 2010 году россиянин Николай Каклимов установил мировой рекорд по количеству подтягиваний на турнике за один час — 844 раза. Предыдущее достижение, 812 подтягиваний за час, принадлежало жителю Великобритании. Самое удивительное в этой истории — рекордсмен никогда не занимался с тренером и не ходил в спортзал.

Рекорд, поставленный в квартире

Николай тренировался дома: в коридоре квартиры висел турник, в комнате стояла гиря. Спортом он занимался с молодости и, несмотря на возраст за сорок, продолжал прибавлять в результатах. На домашних тренировках он не раз превосходил прежний мировой рекорд, но официально его результат зафиксировали только 18 апреля 2010 года на фестивале возможностей.

Профессиональным спортсменом Николай не был — он работал на заводе заливщиком алюминия. При этом регулярно выступал на заводских спартакиадах и не раз становился их призёром. После рекорда он говорил, что гордится достижением, но останавливаться на нём не собирается.

С тех пор результаты в подтягиваниях на время продолжают расти, но история Каклимова остаётся хорошим примером того, чего можно добиться дома, с одним турником и регулярными тренировками.

Чему учит эта история

• Дома можно достичь многого. Для рекорда не понадобились зал и тренажёры — только турник и гиря. Как устроить место для занятий — в статье «Как установить турник дома».
• Регулярность важнее условий. Многолетние тренировки, а не единичные рывки, дают такой результат.
• Возраст — не приговор. Силовая выносливость может расти и после сорока при разумной нагрузке — подробнее в статье «Воркаут для тех, кому за 30».

Как тренировать выносливость в подтягиваниях

Рекорды на время требуют прежде всего силовой выносливости: умения делать много повторений с короткими паузами. Для любителей подойдут проверенные схемы:

• лесенка на турнике — постепенно растущие подходы;
• метод GTG — частые несложные подходы в течение дня;
• программа подтягиваний для увеличения количества повторений.

Не пытайтесь сразу повторить рекордный объём: сотни подтягиваний без подготовки перегружают локти и плечи. Увеличивайте нагрузку постепенно, а при боли в суставах делайте паузу и при необходимости обращайтесь к врачу. Техника — в статье «Техника подтягиваний: правила и ошибки».