Асимметрия мышц: почему одна сторона отстаёт и как это исправить

У любого человека мышцы правой и левой стороны тела развиты несимметрично — это нормально, но в определённых пределах. Почти всегда одна рука сильнее другой. Сильная разница в развитии парных мышц выглядит некрасиво, а со временем может мешать технике упражнений, хотя самому человеку часто не доставляет дискомфорта.

Почему возникает асимметрия

Разница в развитии сторон связана с:

• повседневной активностью — ведущей рукой мы выполняем большинство действий;
• особенностями профессии;
• «несимметричными» видами спорта, где одна сторона работает больше другой;
• неправильной техникой упражнений, когда одна сторона берёт на себя большую часть нагрузки;
• травмами и заболеваниями.

Кроме того, не все мышцы одинаково откликаются на нагрузку. Одни быстро прибавляют в объёме, другие растут медленно, и обычное увеличение нагрузки им не помогает. Как правило, медленнее растут те мышцы, которые труднее нагрузить в упражнениях.

Как выровнять стороны

Нагружайте обе стороны одинаково. Для отстающей стороны не нужно брать больший вес — перегрузка пользы не принесёт. Если разница значительная, отстающей стороне можно добавить один дополнительный подход.

Добавьте упражнения на одну сторону. Упражнения со штангой не позволяют нагрузить одну половину грудных мышц или спины отдельно — сильная сторона просто возьмёт работу на себя. Здесь понадобятся гантели, гири или тренажёры. Начинайте подход с отстающей стороны и делайте сильной столько же повторений, сколько получилось у слабой.

Следите за техникой. В подтягиваниях и отжиманиях на брусьях асимметрия часто проявляется перекосом корпуса: одна рука тянет раньше, плечо уходит вверх. Снизьте нагрузку и добивайтесь ровного движения.

Не наращивайте вес, а повышайте качество. Для отстающих мышц эффективнее уменьшить дополнительный вес, но работать медленнее, с паузами и хорошим ощущением мышцы.

Давайте мышцам восстановиться. Частые тяжёлые нагрузки мешают отстающим мышцам расти. Чередуйте тяжёлые тренировки с более лёгкими и после тяжёлой давайте мышцам хорошо отдохнуть — например, ставьте за ней одну-две лёгкие тренировки.

Тренируйтесь регулярно. Выравнивание идёт медленно, результаты заметны через месяцы систематической работы.

Если ваш спорт несимметричный

Теннисистам, единоборцам, метателям и всем, у кого одна сторона в основном виде спорта работает больше, стоит включать в тренировки комплексы общей физической подготовки, равномерно нагружающие все мышцы. Хорошо подходят упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания, работа на пресс.

Чего делать не стоит

Не пытайтесь решить проблему стероидами и анаболиками: они не выравнивают пропорции, а лишь усиливают диспропорцию и вредят здоровью.

Если асимметрия появилась внезапно, сопровождается болью, онемением, слабостью в одной конечности или связана с травмой или искривлением позвоночника, начните с консультации врача.