Координация движений: какие виды спорта и упражнения её развивают

Координация движений — это умение точно управлять своим телом: удерживать равновесие, легко переносить вес и согласованно включать нужные мышцы в нужный момент. Её развивают виды спорта, в которых приходится балансировать и быстро реагировать на смену положения тела: воркаут и гимнастика на перекладине, балет, фигурное катание, серфинг и виндсерфинг, скейтбординг, подводная гимнастика. Все они хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Почему координацию нужно тренировать

Хорошая координация нужна не только спортсменам. Она помогает быстрее осваивать новые движения, снижает риск падений и травм, делает движения экономнее. На турнике от неё напрямую зависит, насколько быстро получаются элементы: подъёмы, обороты, перехваты и равновесия требуют точного ощущения своего тела.

Координация — навык, который нужно тренировать если не каждый день, то постоянно. Она быстро улучшается от практики, но и без неё постепенно теряется.

Пример: обучение серфингу

Серфинг хорошо показывает, как развивается координация. Новички обычно уже после нескольких часов занятий начинают увереннее стоять на доске, а через несколько десятков часов катания владеют ею, не задумываясь о равновесии.

Серферу приходится работать над собой сразу по нескольким направлениям:

• укреплять нужные группы мышц — ноги, корпус, плечи;
• развивать гибкость;
• развивать выносливость;
• тренировать равновесие и координацию.

Умение балансировать и легко управлять своим весом — ключевой навык. Тот же набор качеств нужен и в воркауте.

Как тренировать равновесие дома

• Фитбол. Самый простой снаряд для баланса — фитнес-мяч, лучше большого диаметра. Начните с сидения на нём без опоры ногами, затем переходите к упорам руками и коленями.
• Баланс-борд. Специальная доска на неустойчивой опоре отлично развивает равновесие и укрепляет мышцы голеностопа.
• Скейт. Обычный скейтборд тоже хороший тренажёр координации — кататься на нём можно где угодно.
• Упражнения на одной ноге. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами, приседания и наклоны на одной ноге.

Координация на турнике и брусьях

В воркауте координация развивается вместе с силой. Особенно полезны:

• стойка на руках — сначала у стены, затем без опоры;
• равновесия на перекладине, например ласточка;
• уголок на брусьях и паралетсах;
• динамические элементы — подъёмы и обороты, где нужно чувствовать момент и положение тела.

Полезно и разнообразие: новые упражнения и связки заставляют нервную систему постоянно учиться. Подробнее — в статье о вариативности тренировок. Если хочется добавить в занятия азарта, попробуйте игры на турнике, где нужно повторять чужие комбинации.

Безопасность

Тренируя равновесие, позаботьтесь о страховке: занимайтесь рядом со стеной или опорой, на ровном нескользком полу, без острых углов поблизости. Если у вас часто кружится голова или вы теряете равновесие без видимой причины, сначала обратитесь к врачу — это может быть признаком проблем со здоровьем.