Паралетсы: что это такое и чем они полезны для тренировок дома

Паралетсы — это мини-брусья: две невысокие опоры с перекладинами, на которых в квартире можно осваивать силовые и гимнастические элементы, обычно доступные только на уличных брусьях. Они компактные и лёгкие, но при этом устойчивые и надёжные. На паралетсах удобно отжиматься, держать уголок и отрабатывать подводящие упражнения к горизонту, стойке на руках и высокому углу.

Чем полезны паралетсы

• Запястья. Нейтральный хват за перекладину меньше нагружает запястья, чем упор ладонями в пол.
• Амплитуда. Опоры поднимают руки над полом — в отжиманиях можно опускаться глубже.
• Место для ног. В уголке, горизонте и стойке ногам и тазу нужно пространство под собой — паралетсы его дают.
• Мобильность. Их легко переставить, убрать под кровать или взять с собой.

Какие бывают паралетсы

Паралетсы различаются высотой. Низкие модели подходят для отжиманий, уголка и упражнений на горизонт. Высокие — примерно до полуметра от пола, в зависимости от роста владельца — позволяют отжиматься почти как на брусьях и осваивать элементы на брусьях. Перекладины обычно делают удобного для хвата диаметра, близкого к классическим брусьям.

Упражнения на паралетсах

Статика:

• уголок (L-sit) и высокий угол;
• упор в наклоне и горизонт в группировке — подводящие к горизонту;
• стойка на руках и её подводящие варианты.

Динамика:

• отжимания с глубокой амплитудой;
• отжимания с наклоном вперёд (псевдопланш);
• переходы из уголка в упор и обратно.

Статику тренируют по-разному: можно ставить цель продержаться определённое время, например в уголке или стойке, а можно делать короткие удержания, но много подходов. В качестве отягощения для динамики удобен жилет-утяжелитель.

С первого взгляда не всегда очевидно, что делать на паралетсах, но список упражнений на них большой, особенно если использовать больше одной пары.

Чем ещё заменить брусья дома

Ставить полноценные брусья в комнате ради отжиманий не обязательно. Варианты по убыванию удобства:

1. Настенные брусья — компактные модели крепятся к стене, иногда вместе с турником. Это самый удобный вариант; подробнее — в статье «Настенный турник и брусья».
2. Паралетсы — низкие брусья, мобильные и компактные.
3. Мебель — два надёжно зафиксированных стула или стола, которые выдержат ваш вес и не разъедутся. Удобного хвата и полной амплитуды здесь не будет, но лучше так, чем никак.

Безопасность

Перед работой на паралетсах разминайте запястья и плечи. Ставьте их на ровный нескользящий пол и проверяйте устойчивость перед каждым подходом. Самодельные паралетсы должны выдерживать вес с запасом. Если запястья или плечи болят во время упражнений, уменьшите нагрузку, а при стойкой боли обратитесь к врачу.