Владимир Моисеев: гиревой спорт в ветеранском возрасте

Владимир Моисеев — гиревик-ветеран из посёлка Бизено, которого за силу называли богатырём. На международном чемпионате по гиревому спорту среди ветеранов он установил два мировых рекорда и завоевал 13 золотых медалей. Для него гири — способ совершенствовать тело и характер, а не только соревноваться.

История Моисеева хорошо показывает главное свойство гиревого спорта: заниматься им можно долго, а начать — и в зрелом возрасте. Ниже — что стоит знать, если вы хотите пойти по тому же пути.

Почему гири подходят для зрелого возраста

• Мало инвентаря. Одна-две гири и немного места — тренироваться можно дома, во дворе или на площадке.
• Работает всё тело. Рывок, толчок и махи нагружают ноги, спину, плечи и хват одновременно, тренируют выносливость сердца и сосудов.
• Нагрузка дозируется. Вес гири, темп и время подхода легко подобрать под свой уровень.
• Есть цель. Для ветеранов проводятся отдельные соревнования и зачёты по возрастным группам, так что цель на сезон можно найти в любом возрасте.

С чего начать

1. Проверьте здоровье. После 40–50 лет перед началом силовых тренировок стоит посетить врача, особенно при повышенном давлении, болях в спине, суставах или сердце.
2. Возьмите лёгкую гирю. Важнее отработать технику, чем поднять как можно больше. Вес увеличивают, когда движение получается стабильно и без боли.
3. Освойте базовые движения. Махи двумя руками, становая тяга гири, приседания с гирей у груди, жим одной рукой. Подробно — в разделе упражнений с гирей и в статье о технике безопасности.
4. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Между занятиями нужен день отдыха, особенно в первые месяцы.
5. Не забывайте про разминку. Суставная разминка и лёгкие подходы перед рабочими — обязательная часть каждой тренировки.

Классические упражнения гиревого спорта

• Рывок — гиря одним движением поднимается с пола или из замаха над головой на прямую руку.
• Толчок — гиря (или две) поднимается на грудь, а затем выталкивается вверх работой ног и рук.
• Толчок по длинному циклу — каждый раз гиря опускается с груди в замах и снова берётся на грудь.

В соревнованиях эти упражнения выполняются на количество повторений за отведённое время, поэтому гиревой спорт развивает не только силу, но и силовую выносливость. Начинающим, особенно в зрелом возрасте, эти движения стоит осваивать с тренером.

Что даёт регулярная работа с гирями

Пример спортсменов-ветеранов показывает: регулярные тренировки помогают дольше сохранять силу, мышечную массу и подвижность. Ключ к этому — постоянство, умеренный рост нагрузки и внимание к восстановлению. Подробнее о пользе таких тренировок — в статье «Что дают тренировки с гирями», а готовые планы — в программе для новичков.