Как победить лень и начать тренироваться: 8 рабочих приёмов

Не так-то просто выйти на тренировку, когда диван такой уютный и манящий. Если других веских причин остаться дома нет, стоит честно признаться себе, что дело в лени. Хорошая новость: с ленью можно договориться. Вот несколько способов, которые помогают всё-таки начать тренироваться.

1. Правило пяти минут

Договоритесь с собой, что тренировка займёт не дольше пяти минут. Начать так гораздо проще, а начав, легко втянуться — чаще всего пятью минутами дело не ограничивается. Даже если вы остановитесь, пять минут лучше, чем ничего. Подробнее — в статье короткие тренировки: работают ли 20 минут.

2. Представьте результат

Представьте, как хорошо будет, когда цель достигнута: плечи стали шире, тело — подтянутым и сильным, а подтягивания даются легко. Многим помогает и вдохновляющий пример других спортсменов.

3. Делите тренировку на части

Трудная тренировка целиком кажется непосильной. Разбейте её на небольшие части и выполняйте их по одной: каждая успешно завершённая часть даёт заряд бодрости для следующей.

4. Принцип «сделай сейчас»

Не позволяйте себе компромисс «потренируюсь вечером». Отложенная тренировка слишком часто превращается в отменённую. Решили — идите.

5. Чёткий режим дня

Некоторым помогает режим, в котором время тренировки закреплено и не сдвигается. Когда тренировка — такой же пункт расписания, как работа или сон, спорить с собой не приходится.

6. Награда после тренировки

Припасите для себя что-то приятное на время после тренировки: любимый фильм, прогулку, вкусный перекус. Главное, чтобы награда не перечёркивала результат тренировки.

7. Не доделывайте бессмысленные дела

Не тяните время, не цепляйтесь за мелкие дела, которые «надо закончить». Просто отложите их и идите тренироваться — они никуда не денутся.

8. Запомните свои достижения

Записывайте результаты: количество подтягиваний, подходов, время в планке. Очень скоро ваши собственные достижения станут лучшей мотивацией. Подробнее о том, как ставить цели и отслеживать прогресс, — в статье мотивация к тренировкам.

Когда лень — это не лень

Иногда нежелание тренироваться — сигнал организма. Если вы плохо спите, несколько дней подряд нет сил, результаты падают, а мышцы не успевают восстановиться, возможно, вам нужен отдых, а не очередная порция силы воли. Признаки этого состояния описаны в статьях перетренированность и как понять, что нужен отдых. Если же постоянная усталость не проходит, обратитесь к врачу.