Люди и события
Разряды по воркауту: шесть разрядов, базовые упражнения и элементы
Как была устроена любительская система разрядов Street Workout — шесть разрядов, пять базовых упражнений и элементы на турнике и брусьях для каждого уровня.
В уличном воркауте (Street Workout) долгое время существовала любительская система разрядов, по которой турникмены оценивали свой уровень. Разрядов в ней шесть: тот, кто выполняет все нормативы шестого разряда, считается кандидатом в мастера спорта по Street Workout. Каждый разряд состоит из двух частей — базовых упражнений на силу и выносливость и обязательных элементов на турнике и брусьях.
Эта шкала — неофициальная и придумана самим сообществом. Официальные спортивные разряды по воркауту присваиваются по Единой всероссийской спортивной классификации за результаты на соревнованиях.
Базовые упражнения
Всего базовых упражнений пять:
- Подтягивания.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания от пола.
- Подъём прямых ног в висе на турнике до уровня перекладины — см. «Пресс на турнике».
- Отжимания в стойке на руках у стены — подробнее в разделе «Стойка на руках».
В первых двух разрядах учитываются только первые четыре упражнения, пятое добавляется с третьего разряда.
Элементы
Число обязательных элементов растёт с каждым разрядом:
| Разряд | Количество элементов |
|---|---|
| 1-й и 2-й | по 4 |
| 3-й | 5 |
| 4-й | 8 |
| 5-й и 6-й | по 11 |
В разрядные требования входят такие элементы:
- подъём переворотом и капитанский подъём;
- выход силой на две руки узким и широким хватом, а также с уголком;
- выход силой на одну руку;
- угол под турником;
- горизонтальный вис сзади и спереди;
- подтягивания на одной руке, в том числе с хватом за полотенце — сзади и спереди;
- горизонтальный упор на полусогнутых и на прямых руках — подробнее в разделе «Горизонт»;
- силовой оборот вперёд;
- флажок.
Как использовать разряды в тренировках
Даже неофициальная шкала удобна как ориентир: она показывает, какие базовые качества и элементы нужны на каждом уровне и в каком порядке их осваивать. Начните с базовых упражнений — сила и выносливость в подтягиваниях, отжиманиях и подъёмах ног нужны для любого элемента. Затем переходите к элементам, которые на вашем разряде требуются в первую очередь, и осваивайте их через подводящие упражнения.
Как правильно учить новые элементы — в статье «Как осваивать элементы на турнике». О культуре и истории движения — в материале «История воркаута».
Частые вопросы
Сколько разрядов в любительской системе Street Workout?
Шесть. Тот, кто выполняет все нормативы шестого разряда, считается кандидатом в мастера спорта по Street Workout в рамках этой неофициальной шкалы.
Какие базовые упражнения входят в разрядные требования?
Подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, подъём прямых ног в висе до перекладины и отжимания в стойке на руках у стены — последнее с третьего разряда.
Это официальные спортивные разряды?
Нет, это любительская шкала сообщества. Официальные разряды по воркауту присваиваются по Единой всероссийской спортивной классификации за результаты на соревнованиях.