Мифы о спортивном питании: что правда, а что нет

Спортивное питание — то самое «питание из банок» — до сих пор вызывает у многих недоверие и обрастает самыми невероятными мифами. Одни считают его «химией», другие — волшебным средством для быстрого результата. На деле и то, и другое неверно: большинство продуктов спортивного питания — это концентрированные пищевые продукты, которые помогают добрать нужные вещества, но не заменяют тренировки и обычный рацион.

Разберём самые распространённые заблуждения.

Миф 1. Спортивное питание — это «химия»

Так говорят те, кто никогда не читал состав продукции известных производителей. Протеин делают из молока, яиц, сои или гороха; гейнер — это смесь белка и углеводов; креатин — вещество, которое организм вырабатывает сам и получает с мясом. Спортивное питание не имеет ничего общего с гормональными препаратами и запрещёнными веществами.

Риск связан скорее с подделками и сомнительными продуктами с непонятным составом — поэтому так важно выбирать проверенных производителей. Подробнее — в статье как выбрать спортивное питание.

Миф 2. Спортивное питание только для спортсменов

Изначально такие продукты создавались не только для профессионалов, но и для всех, кто испытывает большие физические нагрузки, в том числе для людей тяжёлого физического труда. Протеин, например, может пригодиться любому, кому не хватает белка в рационе. Другое дело, что при нормальном питании и низкой активности добавки обычно просто не нужны.

Миф 3. Без спортивного питания результатов не будет

Это верно лишь отчасти. Хорошего прогресса можно добиться на обычной еде — главное, чтобы рацион покрывал повышенные потребности в белке и энергии. Но при тяжёлых нагрузках съесть всё нужное обычными продуктами бывает трудно: не хватает времени, аппетита или возможности часто есть. В таких случаях спортпит облегчает задачу. Подробнее о рационе — в статье диета для спортсменов.

Миф 4. Добавки дают результат сами по себе

Ни одна банка не заменит тренировок. Без регулярной силовой работы протеин — просто белковая еда, а гейнер — лишние калории. Особенно осторожно стоит относиться к обещаниям быстро «сжечь жир» — см. статью жиросжигатели.

Миф 5. Время приёма нужно соблюдать до минуты

Строгое соблюдение времени приёма важно в основном для профессиональных атлетов и бодибилдеров в соревновательной подготовке. Большинству тренирующихся достаточно простых правил: выпить белковый коктейль или поесть за час-полтора до тренировки, а после неё — съесть или выпить что-то богатое белком. Общее количество белка за день важнее точного времени. Об этом подробнее — в статье протеиновое окно.

Миф 6. Протеин вредит почкам и печени

У здоровых людей разумное количество белка, в том числе из протеиновых коктейлей, проблем не вызывает. Но при заболеваниях почек и печени количество белка нужно согласовывать с врачом — это касается и обычной еды, и спортивного питания.

Миф 7. Чем больше, тем лучше

Превышение дозировок не ускоряет прогресс, зато может вызвать проблемы с пищеварением и лишний вес. Принимайте добавки по инструкции и вводите их постепенно — подробнее в статье спортивные добавки.

Итог

Спортивное питание — не «химия» и не волшебная таблетка. Это удобный инструмент, который имеет смысл, когда тренировки регулярные, а обычный рацион не закрывает потребности. Перед началом приёма, особенно при хронических заболеваниях, посоветуйтесь с врачом.