Этикет на тренировке: правила поведения в зале и на площадке

Кто-то любит тренироваться в одиночку и специально подбирает время, чтобы рядом никого не было. Кто-то занимается в группе единомышленников. В обоих случаях нельзя забывать об элементарной вежливости, а в зале или на людной площадке стоит помнить и о правилах этикета. Они простые, но именно от них зависит, будет ли всем комфортно и безопасно.

Основные правила

Все равны. Очерёдность у снаряда определяет не обхват бицепса. Новичок и опытный атлет имеют одинаковые права, независимо от мышечной массы и стажа. На уличной площадке это особенно важно: турников обычно немного, и разумно чередовать подходы, а не занимать перекладину надолго.

Убирайте за собой. Снаряды и отягощения в зале принято возвращать на место. Блины для штанги раскладывают по весу — тогда никому не придётся ворочать непосильные тяжести, чтобы добраться до нужного диска.

Вытирайте пот. После некоторых упражнений на скамье остаётся пот — его лучше вытереть за собой. Полотенце на тренировке — признак уважения к окружающим.

Оставляйте как можно меньше следов. Если вы опрокинули чью-то бутылку с водой, извинитесь и вытрите лужу сами.

Советы — дозированно. Давать советы новичку можно, но только когда он закончил подход, только если речь о его безопасности и только в спокойном, информативном тоне. А если совет дают вам — прислушайтесь: возможно, он дельный.

Разговоры и концентрация

Тренеры и атлеты «старой школы» часто сетуют на нравы в современных фитнес-залах. По их наблюдениям, сегодня у новичков есть всё — доступное специальное питание, хорошие залы, — а вот нагрузки они дают мышцам минимальные: отдыхают между подходами по пять минут, беседуя с друзьями на отвлечённые темы. Для многих зал стал прежде всего местом общения, и разговоры даже во время подхода никого не удивляют.

В этой критике есть рациональное зерно. Болтовня мешает концентрации, а от неё напрямую зависит безопасность: отвлёкшись под штангой или на перекладине, легко получить травму. Кроме того, длинные паузы снижают интенсивность и растягивают тренировку без пользы.

Как совместить общение и результат:

• задавайте вопросы и обсуждайте технику между подходами, а не во время них;
• составляйте план тренировки заранее, а итоги подводите после;
• отложите разговоры на отвлечённые темы до конца занятия.

По мнению сторонников такого подхода, вместо полутора часов расслабленного времяпрепровождения для результата хватает 40 минут сосредоточенной интенсивной работы. Подробнее — в статье сколько должна длиться тренировка и материале о длительности отдыха между подходами.

Этикет на уличной площадке

На площадке действуют те же принципы, что и в зале, плюс несколько своих:

• не занимайте турник или брусья надолго, если ждут другие;
• не мешайте детям на соседних снарядах и следите, чтобы при махах и соскоках рядом никого не было;
• уносите с собой бутылки и мусор;
• уважительно относитесь к тем, кто только начинает, — когда-то все были новичками.

О том, как спокойно относиться к взглядам окружающих, читайте в статье тренировки на улице и отношение окружающих.