Рубрика
Методика · страница 2
Как строить тренировки на турнике и брусьях — частота и объём, подходы и повторения, отдых, разминка, техника подтягиваний и принципы прогрессии от новичка до элементов воркаута.
- Методика · 20 июля 2017Ошибки новичков в тренировках — в зале и на турникеТипичные ошибки начинающих в зале и на турнике: тренировки без разминки, принцип «чем больше, тем лучше», жёсткие диеты, нерегулярность и спешка с весами.
- Методика · 20 июля 2017Пилатес — что это, польза и виды занятийЧто такое пилатес, чем он полезен для спины, осанки и мышц кора, какие бывают виды занятий и кому стоит согласовать тренировки с врачом.
- Методика · 19 июля 2017Как правильно тренироваться для набора мышечной массыГлавные ошибки новичков в тренировках на массу — увлечение тренажёрами, лишние упражнения, погоня за рекордами — и как построить занятия правильно.
- Методика · 5 июля 2017Сплит-тренировки — что это и как составить сплит на 2–3 дняЧто такое сплит-тренировка, когда на неё переходить, как разделить мышцы на 2 и 3 дня и кому подходит двойной сплит с двумя тренировками в один день.
- Методика · 4 июля 2017Тренировки скалолазов на турнике: W-лесенка и фиксацииКак скалолазы тренируются на турнике — статичные, быстрые и асимметричные подтягивания, фиксации, W-лесенка — и чем эти методы полезны всем, кто подтягивается.
- Методика · 4 июля 2017Необычные упражнения на турнике — разнообразие для тренировокПодборка необычных упражнений на турнике и дополнительных упражнений для плеч, трапеций, косых мышц и шеи, которые разнообразят привычные подтягивания.
- Методика · 4 июля 2017Тренировки до отказа — нужно ли выкладываться на 100 %Что такое тренировка до отказа, почему постоянная работа на пределе вредит прогрессу и мотивации, когда отказ уместен и как тренироваться с небольшим запасом.
- Методика · 15 июня 2017Турник для детей: опыт Никитиных и выбор спорта для ребёнкаКак приучить ребёнка к турнику по системе семьи Никитиных, как сформировать правильный хват и каким видом спорта заняться ребёнку с учётом характера.
- Методика · 15 мая 2017Чем полезен турник — польза подтягиваний и виса для здоровьяЧем полезен турник для спины, осанки и мышц, что дают подтягивания и вис, как начать заниматься новичку, какие правила соблюдать и кому нужен совет врача.
- Методика · 6 мая 2017Гипертрофия мышц: как и с какой скоростью растут мышцыЧто происходит в мышце под нагрузкой, почему она растёт, сколько времени держать мышцы под нагрузкой в подходе и чего ждать от первых месяцев тренировок.
- Методика · 3 марта 2017Как правильно дышать на тренировке: подтягивания, жимы, бегПравила дыхания на силовой тренировке, при растяжке и беге. Как дышать при подтягиваниях, отжиманиях, жиме лёжа и становой тяге и чем опасна задержка дыхания.
- Методика · 3 марта 2017Виды фитнес-программ: кардио, сила, выносливость, гибкостьКакие бывают фитнес-программы — кардио, силовые, на выносливость и гибкость, — что развивает каждая из них и как сочетать их в одной системе тренировок.
- Методика · 3 марта 2017Как составить программу тренировок самостоятельноКак составить программу тренировок на турнике и брусьях — подбор упражнений, повторения под цель, чередование нагрузок, циклы и расчёт интенсивности.
- Методика · 3 марта 2017Мифы о прессе — почему не видно кубиков и как часто качать прессРазбираем популярные мифы о прессе: нужно ли качать его каждый день, можно ли сжечь жир на животе, есть ли «нижний пресс» и что на самом деле открывает кубики.
- Методика · 3 марта 2017Тренировки в жару: как заниматься на турнике летом безопасноКак тренироваться на турнике в жару без перегрева: когда отменить занятие, как одеться, что пить, как изменить разминку, нагрузку и отдых.
- Методика · 3 марта 2017Турник и бодибилдинг: зачем подтягивания и брусья для массыПочему турник и брусья нужны в бодибилдинге, какие мышцы они развивают, как совмещать их с железом и чем воркаут отличается от бодибилдинга по сути.
- Методика · 3 марта 2017Воркаут после 30 лет: как начать и тренироваться без травмМожно ли заниматься воркаутом после 30 лет, что меняется в организме с возрастом и как выстроить тренировки, питание и восстановление без травм.
- Методика · 3 марта 2017Домашний турник: возможности и ограничения, страх перед элементамиЧто можно и чего нельзя освоить на домашнем турнике, зачем выходить на уличную площадку и как преодолеть страх перед сложными элементами.
- Методика · 2 марта 2017Кроссфит и воркаут: отличия, техника движений и рискиЧем кроссфит отличается от воркаута, какие принципы биомеханики важно понимать до первых тренировок и почему в кроссфите опасно увлекаться азартом.
- Методика · 2 марта 2017Мышечные волокна: быстрые и медленные — как их тренироватьКакие бывают мышечные волокна, чем быстрые отличаются от медленных, от чего зависит их соотношение и как подбирать нагрузку под силу, массу или выносливость.
- Методика · 2 марта 2017Свежий воздух или тренажёры: натуральный фитнес во двореЧто выбрать — тренажёрный зал или тренировки на улице. Принципы натурального фитнеса Эрвана Ле Корра и комплекс из шести упражнений во дворе.
- Методика · 3 февраля 2017Тренировки на турнике зимой: как заниматься на улице в холодКак тренироваться на турнике зимой на улице: до какой температуры заниматься, как одеться, как разминаться и почему стоит взять лямки для хвата.
- Методика · 11 января 2017Турник для женщин — польза и упражнения для девушекЧем турник полезен женщинам, какие упражнения на нём делать для спины, пресса и осанки и как научиться подтягиваться, если пока не получается ни разу.
- Методика · 23 декабря 2016Негативные повторения в подтягиваниях — как делать и зачемЧто такое негативные повторения на турнике, как они помогают подтягиваться больше или научиться с нуля и как включать медленные опускания в тренировку.