Рубрика
Методика · страница 3
Как строить тренировки на турнике и брусьях — частота и объём, подходы и повторения, отдых, разминка, техника подтягиваний и принципы прогрессии от новичка до элементов воркаута.
- Методика · 23 декабря 2016Разминка перед тренировкой на турнике — зачем нужна и как делатьЗачем нужна разминка перед тренировкой, чем общая разминка отличается от специальной и как правильно разогреться перед турником: схема сверху вниз.
- Методика · 17 ноября 2016Тренировки по типу телосложения — эктоморф и эндоморфКак учитывать тип телосложения в тренировках: особенности эктоморфа и эндоморфа, подходящая интенсивность, число повторов, отдых, кардио и питание.
- Методика · 30 октября 2016Как осваивать элементы на турнике: последовательность и методикаС каких элементов на турнике начинать после подтягиваний, в каком порядке учить подъёмы, выходы и статику и как тренироваться, чтобы осваивать трюки безопасно.
- Методика · 28 октября 2016Пульс на тренировке — пульсовые зоны и как пользоваться пульсометромКак рассчитать максимальный пульс, какие пульсовые зоны использовать для разминки, кардио и выносливости и зачем на тренировке нужен пульсометр.
- Методика · 9 августа 2016Отдых между подходами — сколько отдыхать на тренировкеСколько отдыхать между подходами для силы, массы и выносливости, почему короткий отдых снижает число повторов и как менять паузы по ходу тренировки.
- Методика · 9 августа 2016Плиометрика — что это и как тренировать взрывную силуЧто такое плиометрика, как работают плиометрические упражнения, почему они развивают взрывную силу и прыгучесть и как безопасно включить их в тренировки.
- Методика · 9 августа 2016Термины воркаута — вис, упор, подъём, оборот, соскок и другиеСловарь воркаута для начинающих: что такое вис и упор, хват, сед, подъём и спад, оборот и поворот, перемах и соскок, а также кто такие вайбро.
- Методика · 9 августа 2016Суперкомпенсация и взаимодействие нагрузок: как часто тренироватьсяКак работает суперкомпенсация, почему редкие и слишком частые тренировки не дают результата и как добиться положительного взаимодействия нагрузок.
- Методика · 8 августа 2016Как уменьшить объём мышц ног и рукЧто делать, если икры, бёдра или руки кажутся слишком большими: какие нагрузки убрать, чем их заменить и как изменить питание без вреда для здоровья.
- Методика · 8 августа 2016Паркур для начинающих — правила безопасности и с чего начатьЧто такое паркур и фриран, с чего начинать тренировки и какие правила безопасности соблюдать новичку: приземления, высота прыжков, разминка и силовая работа.
- Методика · 8 августа 2016Периодизация тренировок — как избежать плато при наборе массыЧто такое периодизация тренировок, как чередовать лёгкие и тяжёлые занятия, менять веса и число повторов и за счёт этого избегать застоя при наборе массы.
- Методика · 8 августа 2016Штанга или гантели — что эффективнее и когда что выбратьЧем тренировка со штангой отличается от тренировки с гантелями, почему со штангой можно взять больший вес и в каких случаях полезнее работать с гантелями.
- Методика · 8 августа 2016Советы по тренировкам на турнике — как подтягиваться большеПроверенные советы для тренировок на турнике: техника без рывков, способы увеличить число подтягиваний, статические удержания, вис с весом и защита суставов.
- Методика · 21 декабря 2014Принципы воркаут-тренировок — как тренироваться и прогрессироватьГлавные принципы воркаута: базовые упражнения, техника важнее количества, работа на пределе, разнообразие нагрузки, циклы, сплиты и постоянный прогресс.
- Методика · 23 августа 2014Изолирующие упражнения и другие ошибки в построении тренировкиПочему изолирующие упражнения не заменят базу, стоит ли пропускать тренировку из-за боли в мышцах, когда делать кардио и почему пресс лучше качать в конце.
- Методика · 23 августа 2014Техника подтягиваний на турнике — правила, дыхание и ошибкиПравильная техника подтягиваний: хват, исходное положение, работа спины, дыхание, чистота повторов, как не раскачиваться и какие заблуждения мешают прогрессу.
- Методика · 23 августа 2014Силовые тренировки для подростков — с чего начать и что безопасноМожно ли подросткам заниматься силовыми тренировками, с каких упражнений начать дома и в зале, какие веса допустимы и почему техника и постепенность важнее.
- Методика · 23 августа 2014Тренировочные режимы: длительные, интервальные, круговыеКакие бывают режимы тренировок — темповые, длительные, интервальные, раздельные и силовые — чем они отличаются и как выбрать подходящий именно вам.
- Методика · 22 августа 2014Как определить свой максимум подтягиваний и поставить цельКак проверить максимум подтягиваний и выбрать режим тренировок по результату — с нуля, до 4 раз, от 7 раз и для тех, кому пора добавлять отягощение.
- Методика · 22 августа 2014Методика Кочетковых: принципы и путь к подтягиванию на одной рукеПринципы методики Кочетковых для турника — полная амплитуда, никаких рывков под нагрузкой — и пошаговая подготовка к подтягиванию на одной руке.
- Методика · 22 августа 2014Методика Спасокукоцкого — принципы тренировки в бодибилдингеОсновные принципы методики Спасокукоцкого: рост силовых показателей, тренировка до часа, 3–8 повторов, редкий отказ, долгий отдых и индивидуальный подход.
- Методика · 22 августа 2014Методы силовой тренировки на турнике — максимальные и повторные усилияДва рабочих метода для подтягиваний: метод максимальных усилий с пятью тяжёлыми подходами и метод повторных нагрузок с короткими сетами и минимальным отдыхом.
- Методика · 22 августа 2014Тренировочное плато: почему нет прогресса и как его преодолетьЧто такое тренировочное плато, почему сила и масса перестают расти и какие способы помогают сдвинуться с мёртвой точки: нагрузка, упражнения, питание, отдых.
- Методика · 21 августа 2014Акрострит: что это такое и как начать заниматьсяАкрострит — уличная акробатика без снарядов. Чем он отличается от фриранинга и паркура, какие трюки в нём выполняют и где безопасно учиться.