Цитруллин для тренировок: как работает и какой выбрать — топ-5

Цитруллин — аминокислота, которую спортсмены принимают для поддержки выносливости. В организме он превращается в аргинин и участвует в синтезе оксида азота, который влияет на кровоток и доставку кислорода к мышцам. Кроме того, цитруллин участвует в выведении аммиака — одного из продуктов обмена при интенсивной нагрузке. Поэтому его используют, чтобы тренировки с большим объёмом переносились чуть легче.

Как и любая добавка, цитруллин не заменяет тренировки, питание и отдых. Его эффект умеренный: он может немного отодвинуть утомление в интенсивных подходах, но не изменит результаты сам по себе.

Цитруллин малат и его формы

Чаще всего цитруллин продаётся в виде цитруллин малата — соединения L-цитруллина с малатом (солью яблочной кислоты). Самое распространённое соотношение — 2:1. Встречается и чистый L-цитруллин, а также предтренировочные комплексы, где цитруллин — лишь один из компонентов.

При выборе смотрите на:

• форму и соотношение (L-цитруллин или цитруллин малат 2:1);
• количество действующего вещества в порции;
• наличие мерной ложки и удобство растворения;
• вкус: порошки без вкуса легко добавлять в любые напитки.

Обзор пяти цитруллинов

При отборе учитывались состав, удобство приёма и универсальность — возможность использовать добавку при разных типах нагрузок.

Добавка	Особенность
Be First	L-цитруллин малат, порошок для выносливости и восстановления
1WIN	Соотношение 2:1, без вкуса
aTech Nutrition	Цитруллин малат, быстро растворяется
VitaMeal	Соотношение 2:1, нейтральный вкус, большая упаковка
GLS Pharmaceuticals	5 г цитруллин малата в порции, мерная ложка

Be First

Комбинация L-цитруллина и малата в порошке. Подходит для тренировок разной интенсивности — и силовых, и кардио. Порошковая форма позволяет регулировать дозировку под задачи. Её часто используют в периоды увеличения нагрузки, когда объём работы растёт.

1WIN

Цитруллин малат в популярном соотношении 2:1. Порошок без вкусовых добавок удобно смешивать с водой, соком или другими добавками. Подходит и при наборе массы, и при снижении веса, не требует сложных схем приёма. В составе есть антислёживающий компонент, поэтому порошок не комкуется.

aTech Nutrition

Формула на основе L-цитруллин малата, ориентированная на выносливость. Порошок быстро растворяется в воде, его можно принимать перед тренировкой или распределять в течение дня. Простой вариант без лишних компонентов.

VitaMeal

Стандартное соотношение 2:1. Порошок без вкуса легко добавить в любой напиток, не меняя привычный режим. Большая упаковка удобна для тех, кто тренируется регулярно и принимает добавку длительным курсом.

GLS Pharmaceuticals

Вариант для тех, кто хочет точно контролировать дозировку: в одной порции 5 г цитруллин малата, в комплекте есть мерная ложка. Продукт не содержит белков, жиров и углеводов, поэтому легко вписывается в любой план питания.

Как принимать цитруллин

• Чаще всего его принимают перед тренировкой, разведя порошок в воде.
• Дозировку берите из инструкции производителя и не превышайте её.
• Эффект от регулярного приёма обычно заметнее, чем от разовой порции.
• Если вы принимаете предтренировочный комплекс, проверьте, нет ли цитруллина уже в его составе.

Близкая по механизму добавка — аргинин. Об аминокислотах в целом — в статье аминокислоты для спортсменов, о том, как подходить к выбору добавок, — в материале как выбрать спортивное питание.

Безопасность

Цитруллин здоровые взрослые обычно переносят хорошо, но у некоторых большие дозы вызывают дискомфорт в желудке. Посоветуйтесь с врачом, если у вас пониженное давление, заболевания сердца или почек, вы принимаете препараты для снижения давления или нитраты, беременны или кормите грудью. Детям и подросткам такие добавки не нужны.

Итог

Цитруллин — одна из самых популярных добавок для поддержки выносливости. Выбирайте его по форме, количеству вещества в порции и удобству приёма, а основой прогресса оставляйте грамотные тренировки и питание.