Жиросжигатели: как работают, побочные эффекты и кому нельзя

Жиросжигатели — группа добавок спортивного питания, которые должны помогать организму активнее расходовать жировые запасы. Сразу важно сказать главное: это не средство, чтобы без усилий избавиться от лишнего веса. Жиросжигатели работают — если работают вообще — только как дополнение к дефициту калорий и регулярным тренировкам, а их приём связан с риском побочных эффектов.

Как действуют жиросжигатели

Производители заявляют, что жиросжигатели:

• ускоряют обмен веществ;
• помогают высвобождать жир из жировых клеток и транспортировать жирные кислоты туда, где они используются как энергия;
• облегчают переработку жиров.

Большинство таких добавок содержит стимуляторы (чаще всего кофеин и экстракты с кофеином), которые немного повышают расход энергии и снижают аппетит, а также вещества, участвующие в жировом обмене, например L-карнитин. В качественных продуктах есть компоненты, которые должны усиливать действие и смягчать побочные эффекты. Реальный эффект большинства жиросжигателей скромный: основную работу всё равно делают питание и тренировки.

Побочные эффекты

Говорить об абсолютной безопасности жиросжигателей нельзя. Каждый организм реагирует на них по-своему, и даже однократный приём может вызвать:

• нервное возбуждение, тревожность, бессонницу;
• тошноту и нарушения аппетита;
• учащённое сердцебиение и повышение давления;
• повышение температуры тела и усиленное потоотделение.

Особенно опасны продукты сомнительного происхождения и с непонятным составом: в них могут оказаться запрещённые сильнодействующие вещества.

Кому нельзя

Применять жиросжигатели допустимо только взрослым — после 18 лет — со здоровым сердцем, щитовидной железой и желудочно-кишечным трактом. Их нельзя принимать:

• при сахарном диабете;
• при повышенном давлении и заболеваниях сердца;
• при болезнях щитовидной железы;
• при беременности и кормлении грудью;
• вместе с лекарствами без согласования с врачом.

Перед приёмом жиросжигателей обязательна консультация врача, а во время курса — внимательный контроль самочувствия. При появлении сердцебиения, головной боли, скачков давления приём нужно прекратить.

Правила приёма

Если врач не возражает, придерживайтесь осторожной схемы:

• курс — не дольше 12 недель подряд, с недельным перерывом каждые две недели;
• последний приём — за 5–6 часов до сна, чтобы стимуляторы не мешали уснуть;
• не превышайте дозировку из инструкции и не совмещайте несколько продуктов со стимуляторами (а также с крепким кофе и энергетиками);
• поддерживайте организм полноценным питанием, при необходимости — витаминно-минеральными комплексами.

Что работает лучше

Надёжный путь к снижению процента жира — умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка, силовые тренировки и активность в течение дня. Подробнее — в статьях питание на сушке, как похудеть с помощью турника и в разделе как похудеть. О выборе спортивного питания и мифах вокруг него — в материалах как выбрать спортивное питание и мифы о спортивном питании.