Мотивация к тренировкам: как не бросить и дойти до результата

Каждый время от времени не хочет идти на тренировку. Но в большинстве случаев силы оторваться от дивана всё-таки находятся — если есть правильная мотивация. Цели не достигаются без усилий: за хорошую форму приходится платить регулярной работой. Одного желания иметь рельефные мышцы, каким бы сильным оно ни было, мало. Регулярно тренируются и доходят до цели те, кто превращает желание в систему.

Почему хочется всё бросить

Не раз и не два после начала тренировок на турнике захочется вернуться к прежнему образу жизни. База нарабатывается долго, результат приходит медленно. Но стоит помнить: если прекратить тренировки, то, вернувшись к ним, вы обнаружите, что результаты заметно снизились, и часть пути придётся проходить заново. Лучше не допускать долгих перерывов. Рано или поздно вы освоите разные виды подтягиваний и будете подтягиваться столько, сколько раньше казалось недостижимым. Многие на этом этапе так втягиваются, что стараются заниматься как можно больше.

Как поддерживать мотивацию

Наведите порядок в повседневных делах

Когда остальные дела в порядке, надуманных поводов пропустить тренировку становится меньше. Самая частая причина пропусков — нехватка времени, хотя на приятные занятия время находится у многих. Включите тренировку одним из пунктов в план на день: незакрытые пункты раздражают, и потренироваться придётся.

Ставьте цели — большие и маленькие

Ставьте достижимые, реальные, но ощутимые цели: выполнить определённое число повторений в упражнении, освоить элемент, сбросить несколько килограммов за разумный срок. Полезно ставить цель и на каждую тренировку — например, на одно повторение больше, чем в прошлый раз.

Ведите тренировочную таблицу

Тем, кому трудно заставить себя тренироваться, помогает тренировочная таблица. В одной её части — программа подтягиваний, в другой — фактически выполненные подходы и повторения. Таблица помогает планомерно двигаться к результату и не расслабляться, а когда прогресс становится заметен на бумаге, мысли бросить пропадают.

Пример простой схемы — три тренировки в неделю с сутками отдыха между ними, в каждый день — свой вариант подтягиваний:

День	Упражнение
1	Подтягивания средним хватом
2	Подтягивания узким обратным хватом
3	Подтягивания широким хватом

Готовые схемы — в программе подтягиваний.

Найдите партнёра

С хорошим партнёром оба прогрессируют быстрее. Те, кто тренируется с друзьями или членами семьи, реже пропускают занятия. Но сравнивать себя с другими и соревноваться не обязательно: главное — победить самого себя и свою лень.

Придумайте систему поощрений

Постройте для себя систему наград, которые вы позволяете себе только после достижения краткосрочной цели. Это простой, но рабочий способ сделать прогресс приятнее.

Настройтесь эмоционально

На тренировку должно быть настроено не только тело, но и голова. Для многих лучшая мотивация — сам первый выход на тренировку: переборов себя однажды, сдаваться потом уже стыдно. Подробнее — в статье психология тренировок.

Маленькие хитрости для больших целей

Гармоничное телосложение, стройность и подтянутость редко даются от рождения. Обычно это результат не только работы над собой, но и нескольких небольших, но важных привычек.

1. Качество важнее часов в зале. Часы, проведённые в зале, не гарантируют результата, а интенсивная тренировка около 45 минут обязательно принесёт пользу. После неё можно добавить кардио, но и без него результат не заставит себя ждать.
2. Регулярное питание. Удобнее есть небольшими порциями каждые несколько часов, делая упор на овощи, фрукты, белковые продукты и цельные крупы. Так проще не переедать и сохранять энергию в течение дня.
3. Больше движения в быту. Чтобы избавиться от лишнего веса, откажитесь от лифта, больше ходите пешком, выходите на прогулку после ужина — увеличивайте расход энергии даже без изменения режима питания. Со временем вы научитесь чувствовать, какой кусок уже лишний.
4. Уважайте своё нынешнее состояние, но не переставайте стремиться к лучшему.

Удовольствие от процесса

Со временем физические нагрузки становятся необходимостью, а тренировки — приятным занятием, когда удовольствие приносит не только результат, но и сам процесс. Если же мотивация пропала совсем, загляните в статью как победить лень.