Лямки для турника: виды, размер и как сшить самому

Страховочные лямки (ремни) фиксируют кисть на перекладине и не дают сорваться при вращениях. Их используют дворовые гимнасты и турникмены при освоении оборотов, солнышка и других динамичных элементов, когда хват ещё не успевает за техникой. Хорошо подобранная лямка плотно прижимает кисть к грифу, но не пережимает запястье.

Виды лямок

• Кольцо. Подходит новичкам: левая и правая лямки одинаковые. Минус — в месте перекручивания лямка может натирать кисть.
• Кольцо Мебиуса. Шьётся так же, как в спортивной гимнастике: правая и левая лямки отличаются направлением поворота. Такие лямки лучше прилегают к запястью и меньше натирают.

Прочность лямок зависит от качества стропы и швов. Хлопковые стропы мягче и лучше прилегают к руке, синтетические в этом им уступают. Под лямки удобно надевать напульсники — подробнее об аксессуарах в статье «Экипировка для тренировок на турнике».

Как подобрать размер

Размер лямки — это длина кольца, обычно с шагом 2 см. Она зависит от двух параметров: обхвата запястья и диаметра перекладины. Для толстого и тонкого турника одному и тому же человеку понадобятся лямки разной длины.

• Большинство уличных турников имеют диаметр 30–35 мм.
• При обхвате запястья 16–17 см на такой гриф подходит кольцо длиной около 68 см.
• Средняя длина лямок — 64–74 см.

Простая проверка: материал для лямки должен обернуться вокруг запястья примерно три раза. Слишком короткая лямка сдавливает руку, слишком длинная болтается и не держит.

Как сшить лямки самостоятельно

1. Материал. Нужна прочная стропа, похожая на ткань поясов для кимоно, автомобильных ремней или парашютных строп. Подойдут и прочные лямки от рюкзака.

2. Размер. Отмерьте длину по запястью и диаметру грифа, как описано выше. Для надёжности лямку шьют в несколько слоёв.

3. Шитьё. Сложите материал в несколько слоёв и соедините концы так, чтобы получилось цельное кольцо — шов не должен расходиться. Удобнее всего шить на швейной машинке; вручную тоже можно, но прочной нитью и частыми стежками.

Как пользоваться лямками

1. При прямом хвате вставляйте кисть в лямку спереди, при обратном — сзади.
2. Если со временем лямки растянулись, нашейте дополнительный слой.
3. Перед каждой тренировкой осматривайте швы и стропу: при надрывах лямки нужно менять.
4. Используйте лямки как страховку при освоении, а не вместо хвата: силу хвата тренируйте отдельно — например, висами на турнике.

Лямки фиксируют кисть очень плотно, поэтому при срыве с элемента рука не сразу освобождается. Осваивайте новые вращения на турнике средней высоты, над мягким покрытием и со страховкой.

Для тяжёлых силовых подходов вместо лямок иногда используют манжеты с крюками — о них рассказано в статье «Как установить турник дома».