Термины воркаута — вис, упор, подъём, оборот, соскок и другие

Описывая упражнения на турнике и брусьях, используют специальные термины, пришедшие в основном из спортивной гимнастики. Зная их точные значения, проще понимать описания элементов и соблюдать технику. Ниже — основные понятия воркаута и немного о том, кто такие вайбро.

Положения на снаряде

• Вис — положение, в котором плечи спортсмена ниже точек хвата. Простой вис — когда держишься только руками, смешанный — когда рукам помогает нога или ноги, например в висе стоя или в висе на подколенках. Подробнее — на странице вис на турнике.
• Упор — положение, в котором плечи выше точек опоры. Упор тоже бывает простым (только на руках, как на брусьях) и смешанным (с опорой ногами, как в упоре лёжа).
• Хват — способ держаться за снаряд. Основные виды на турнике: прямой (ладони от себя), обратный (ладони к себе), разнохват (одна рука прямым, другая обратным хватом), нейтральный (ладони друг к другу) и хват без большого пальца. Подробнее — в статье виды хватов.
• Сед — положение сидя на снаряде. На турнике и брусьях бывает, например, сед на бедре, а на брусьях — ещё и сед ноги врозь.

Движения

• Подъём — переход из виса в упор. Подняться можно силой, махом, разгибом, переворотом и другими способами. Подробнее — на страницах подъём переворотом, подъём махом, подъём разгибом и выход силой.
• Спад — движение, противоположное подъёму: переход из упора в вис. Если спад выполняется медленно, его называют опусканием.
• Оборот — вращение тела вокруг оси снаряда, например из упора. Подробнее — в разделе обороты на турнике.
• Поворот — вращение тела вокруг своей вертикальной оси.
• Перемах — движение ногой или ногами над снарядом, например из упора.
• Соскок — спрыгивание со снаряда из упора или виса. Видов соскоков с турника больше десятка. Подробнее — в разделе соскоки.

Кто такие вайбро

Строгого определения воркаута нет, как нет и единого мнения о том, кто такие «вайбро». Так называют людей, которые занимаются воркаутом, хотя многие вкладывают в это слово свой смысл, опираясь на собственный опыт. О происхождении слова тоже есть разные версии.

Чаще всего вайбро описывают так: это люди, которые взяли элементы паркура, спортивной гимнастики и акробатики и переработали их под свои возможности и цели. Они занимаются физическими упражнениями, привнося в тренировки творчество: сами придумывают упражнения и проверяют их эффективность на практике. В качестве снарядов используют окружающую среду — турники, брусья, заборы, деревья, парапеты. Красоваться перед публикой они не стремятся и часто выбирают безлюдные места, хотя, конечно, рады, если их умения кто-то оценит. Цель тренировок — независимо от пола, возраста и комплекции — совершенствование тела и духа.

При этом многие, кто активно тренируется на уличных турниках и брусьях или в тренажёрном зале, не причисляют себя ни к каким объединениям и не называют себя вайбро — и это тоже нормально.

Подробнее о самом направлении — в статьях что такое воркаут и история воркаута. Если вы работаете с гирями, пригодится и словарь гиревого спорта.