Спорт и мозг: как тренировки влияют на память и внимание

Среди обывателей распространён стереотип: те, кто регулярно тренируется и наращивает мышечную массу, медленнее соображают и вообще «тугодумы». На деле всё наоборот. Физическая активность — один из самых доступных способов поддерживать мозг в хорошей форме: она связана с лучшей памятью, вниманием и скоростью мышления.

Что показывают исследования

В одном из исследований группа людей зрелого возраста в течение полугода трижды в неделю занималась силовыми упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. В итоге у участников заметно улучшилась кратковременная память. Физиологи отмечают, что сходный эффект дают и другие виды нагрузки — бег, езда на велосипеде, плавание.

Почему тренировки полезны для мозга

Память и концентрация. На тренировке нужно постоянно следить за техникой упражнения, считать повторения, контролировать дыхание. Это заставляет мозг работать и со временем улучшает способность сосредотачиваться и запоминать.

Нейротрофические факторы. Достаточно интенсивные интервальные и силовые тренировки повышают выработку веществ, которые стимулируют и поддерживают развитие нейронов. В итоге человек, который регулярно тренируется, начинает быстрее соображать.

Освоение новых движений. Изучение элементов на турнике — подъёмов, оборотов, выходов силой — требует понимания механики движения, планирования и координации. Это тренировка не только для мышц, но и для нервной системы. Подробнее — в статье координация движений.

Какой спорт полезнее для ума

Положительный эффект дают практически любые регулярные нагрузки. Но командные виды спорта для мозга ещё полезнее: ситуация в игре быстро меняется, и приходится непрерывно следить за множеством факторов, принимать решения за доли секунды.

Если же хочется целенаправленно потренировать мозг, можно заняться так называемой нейробикой — упражнениями, которые заставляют мозг выходить из привычных шаблонов: делать привычные дела непривычным способом, например чистить зубы другой рукой, ходить по знакомому маршруту с закрытыми глазами в безопасном месте или осваивать новые навыки.

Как использовать это в тренировках

• Тренируйтесь регулярно. Эффект для мозга, как и для мышц, накапливается со временем: несколько занятий в неделю на протяжении месяцев.
• Повышайте нагрузку постепенно. Именно постепенное усложнение заставляет и тело, и мозг адаптироваться.
• Учите новое. Осваивайте новые упражнения и элементы, а не только повторяйте привычные. Подробнее — в статье о вариативности тренировок.
• Следите за техникой. Осознанное выполнение каждого повторения — это одновременно и безопасность, и тренировка внимания.

Физическое и интеллектуальное развитие не противоречат друг другу, а дополняют. Подробнее о том, как тренировки влияют на самочувствие и настроение, — в статье психология тренировок.