Нужно ли срезать мозоли от турника?

Полностью срезать не нужно — плотная кожа защищает ладонь. Достаточно регулярно спиливать выступающие края пемзой или пилкой после душа, чтобы мозоль была ровной и не цеплялась за перекладину.

Что делать, если мозоль сорвалась?

Промыть рану, обработать антисептиком без спирта, аккуратно срезать отслоившуюся кожу чистыми ножницами и закрыть пластырем. Хватовые упражнения отложить на несколько дней, пока кожа не затянется.

Помогают ли перчатки от мозолей?

Перчатки уменьшают трение и подходят тем, у кого чувствительная кожа. Но в толстых перчатках хуже чувствуется перекладина, а складки ткани сами могут натирать. Многие турникмены предпочитают магнезию и уход за кожей.

Когда с мозолью нужно к врачу?

Если мозоль покраснела, опухла, болит всё сильнее, из неё выделяется гной или появилась температура — это признаки инфекции. Также к врачу стоит обратиться при старых болезненных натоптышах, которые мешают держать предметы.

Мозоли от турника: как убрать и как избежать

Мозоли на ладонях — первое, с чем сталкиваются почти все, кто начинает заниматься на турнике. Кожа реагирует на постоянное трение и давление перекладины утолщением. Само по себе это нормально: умеренно огрубевшая кожа защищает руки. Проблемы начинаются, когда мозоль становится толстой и выступающей, цепляется за перекладину и срывается, оставляя болезненную рану, из-за которой приходится пропускать тренировки.

Хорошая новость: с мозолями можно жить без боли. Для этого важны три вещи — правильный хват, уход за кожей и грамотная помощь при повреждении.

Почему появляются мозоли

Трение и сдвиг кожи. Когда ладонь проворачивается на перекладине, кожа собирается в складку и натирается. Особенно при махах, подъёмах переворотом и оборотах.
Неправильный хват. Если перекладина лежит глубоко в ладони, под основанием пальцев образуется складка кожи, которая зажимается между грифом и костями.
Сухая или, наоборот, влажная кожа. Пересушенная кожа трескается, вспотевшая — скользит и сильнее трётся.
Резкий рост нагрузки. Если сразу добавить много подходов на перекладине, кожа не успевает адаптироваться.

Как держать перекладину, чтобы натирать меньше

Перекладина должна лежать ближе к основанию пальцев, а не в середине ладони. Хват — преимущественно пальцами: они обхватывают гриф, ладонь лишь дополняет захват. Так складка кожи под пальцами не зажимается. Для такого хвата нужны сильные пальцы и предплечья, поэтому полезно отдельно тренировать вис на турнике и другие упражнения на хват.

Не «перекручивайте» кисти на перекладине между повторениями и не сжимайте гриф сильнее, чем нужно. При махах и динамических элементах кожа страдает больше всего — их стоит добавлять в тренировку постепенно.

Как предотвратить мозоли

Магнезия. Сухие ладони меньше скользят и меньше натираются. Наносите тонким слоем.
Уход за кожей. После тренировок и вечером используйте увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась эластичной и не трескалась. Перед самой тренировкой крем не наносите — руки будут скользить.
Спиливание мозолей. Раз в несколько дней после душа или тёплой ванночки аккуратно стачивайте выступающие края мозолей пемзой или пилкой. Цель — ровная поверхность без бугров, а не полное удаление огрубевшей кожи.
Постепенный рост объёма. Добавляйте подходы и новые элементы на перекладине постепенно, особенно после перерыва.
Перчатки и накладки. Помогают при чувствительной коже. Выбирайте тонкие модели, которые плотно сидят на руке: толстые и свободные перчатки сминаются и сами натирают. Подробнее — в статье о перчатках и накладках для турника.
Чистая перекладина. Ржавчина и грязь на грифе повреждают кожу. Протирайте турник и следите за его покрытием.

Как смягчить и убрать грубые мозоли

Тёплые ванночки для рук на 10 минут с морской солью или содой размягчают огрубевшую кожу. После них мозоль легче выровнять пемзой, а затем стоит нанести питательный крем. Можно использовать кремы с мочевиной или салициловой кислотой, которые смягчают ороговевшую кожу, — по инструкции к средству.

Народные компрессы на ночь (алоэ, кора дуба, прополис, календула) многие используют для смягчения кожи. Компрессы из лука и чеснока лучше не применять: сок этих растений раздражает кожу и может вызвать химический ожог, особенно на трещинах.

Если старые мозоли болят, мешают держать предметы или есть стержневые мозоли, обратитесь к дерматологу или подологу. Специалист удалит их аппаратно, лазером или криодеструкцией.

Что делать, если мозоль сорвана

Прекратите упражнения на перекладине — продолжать тренироваться с открытой раной нельзя.
Промойте рану чистой водой с мылом, обработайте антисептиком.
Аккуратно срежьте отслоившийся лоскут кожи чистыми ножницами, чтобы он не цеплялся и не рвался дальше.
Закройте рану пластырем или гидроколлоидной повязкой.
Пока кожа заживает, тренируйте то, что не нагружает ладони: отжимания на кулаках, приседания, пресс на полу.

Обычно кожа затягивается за несколько дней. Признаки воспаления — нарастающая боль, покраснение, отёк, гной — повод обратиться к врачу.