Инвентарь
Петли TRX: что это и как тренироваться с подвесными петлями
Что такое петли TRX, чем они полезны, какие упражнения с ними выполнять дома и на площадке и почему они не заменяют полностью силовые тренировки.
Петли TRX — подвесной тренажёр из двух регулируемых строп с рукоятками или петлями на концах. Их крепят к любой надёжной опоре: турнику, перекладине, анкеру в стене. Петли лёгкие и мобильные, поэтому отлично подходят для домашних тренировок и поездок. Их дальний родственник — гимнастические кольца.
Чем полезны петли
В упражнениях на петлях опора нестабильна, поэтому двигаться приходится скоординированно, с усилием и ловкостью. Основную нагрузку получают мышцы корпуса: они удерживают равновесие и стабилизируют тело в каждом движении. Меняя угол наклона тела и длину строп, можно сделать одно и то же упражнение легче или тяжелее — это удобно и новичкам, и подготовленным людям.
Цепляться за петли можно и руками, и ногами, что даёт множество вариантов упражнений.
Упражнения с петлями TRX
Руками в петлях:
- тяга к груди под углом — аналог австралийских подтягиваний;
- отжимания с упором на петли;
- разведения рук на грудь и на заднюю дельту;
- сгибания на бицепс и разгибания на трицепс;
- приседания и выпады с опорой на петли — облегчённый вариант для новичков.
Ногами в петлях:
- планка и боковая планка;
- подтягивание коленей к груди в упоре лёжа;
- «пика» — подъём таза из упора лёжа;
- отжимания с ногами в петлях.
Чего петли не заменят
Петли не могут — и не призваны — полностью заменить силовые тренировки. Для максимальной силы и набора массы нужны прогрессирующие отягощения, турник и брусья. Петли разумно использовать:
- для развития мышц кора и координации;
- во вспомогательных и подводящих упражнениях;
- для разминки и восстановительных тренировок;
- как мобильный тренажёр в поездках и дома.
Безопасность
- Проверяйте опору и крепление перед каждой тренировкой: они должны выдерживать вес тела с рывком.
- Осматривайте стропы и пряжки — при потёртостях и надрывах петли нужно менять.
- Начинайте с небольшого наклона тела и усложняйте постепенно.
- Под петлями не должно быть острых углов и твёрдых предметов.
Похожий снаряд для продвинутых — гимнастические кольца. Другие варианты инвентаря для дома — в статье «Домашний спорткомплекс».
Частые вопросы
Можно ли накачаться только на петлях TRX?
Петли хорошо развивают мышцы кора, координацию и силовую выносливость, но полностью заменить силовые тренировки с весом или на турнике и брусьях они не могут.
Куда крепить петли TRX дома?
К турнику, к надёжному анкеру в стене или потолке, а многие модели — к закрытой двери через специальный упор. Главное — крепление должно выдерживать вес тела с рывком.