Размеры турника: высота, длина и диаметр перекладины

Оптимальный турник — тот, на котором удобно делать именно ваши упражнения. Главные параметры: высота перекладины (для подтягиваний — на 10–15 см выше вытянутых вверх рук), длина грифа (у любительских моделей около 115 см), диаметр перекладины (ориентир — 28 мм) и, для настенных моделей, расстояние от стены — 45–50 см.

Ниже — подробнее о каждом параметре и о том, как выбрать конструкцию.

Гимнастический стандарт и домашний турник

У гимнастической перекладины длина грифа 2400 мм, а диаметр стального стержня — 28 мм. Такие размеры нужны для больших оборотов и соревновательных комбинаций. Если вы не готовитесь к гимнастическим стартам, параметры можно подбирать под себя: для обычных подтягиваний, подъёмов и отжиманий такой широкий турник не нужен.

Высота турника

Высота зависит от упражнений и от опыта.

• Для подтягиваний, элементов и оборотов перекладину ставят на 10–15 см выше кончиков пальцев вытянутых вверх рук. В висе вы полностью вытягиваетесь, а ноги не цепляют пол при подъёме переворотом, махах и других элементах.
• Для новичков и детей удобнее низкий турник, с которого можно в любой момент встать на ноги. Иногда его вешают примерно на уровне лица: на такой высоте удобно делать подтягивания с опорой ногами и австралийские подтягивания.
• Турник в дверном проёме ограничен высотой самого проёма. Если в висе приходится сгибать ноги, это нормально для подтягиваний, но для махов и элементов такой турник не подойдёт.

Длина перекладины

Для домашнего настенного турника достаточно длины около 115 см: на ней помещается и узкий, и широкий хват. Длинная перекладина нужна, если вы планируете динамические элементы или занимаетесь вдвоём.

Диаметр перекладины

Ориентир — 28 мм, как у гимнастической перекладины. Толстый гриф сильнее нагружает хват и быстрее утомляет предплечья, тонкий удобнее для небольших ладоней. Чтобы меньше натирать кожу, на перекладину можно надеть неопреновые ручки — подробнее о защите ладоней в статье про мозоли от турника.

Расстояние от стены

Настенный турник дома, в офисе или в зале лучше ставить так, чтобы перекладина отстояла от стены на 45–50 см. При меньшем выносе колени и голова задевают стену во время подтягиваний, раскачка становится невозможной.

Дополнительные хваты

До покупки решите, какие упражнения будете делать. Модель с параллельными (нейтральными) ручками позволяет подтягиваться нейтральным хватом, а некоторые конструкции можно использовать и как брусья. Разные хваты разнообразят нагрузку на спину и руки — о них подробно в статье о видах хватов.

Материал, вес и конструкция

Надёжный турник делают из стали. Лёгкие домашние модели весят 3–5 кг.

По конструкции турники бывают цельносварные и разборные (на болтах). По прочности они примерно равны, различаются удобством.

Конструкция	Плюсы
Цельносварная	Не нужно собирать, обычно дешевле
Разборная	Проще перевозить, занимает мало места при хранении, ручки можно поставить там, где цельносварная конструкция их не допускает

Подробнее о типах конструкций — в обзоре видов турников и настенных моделей.

Уличный турник

Столбы уличного турника заглубляют в землю не меньше чем на метр, а лучше дополнительно укрепить их распорками. Перекладина не должна прокручиваться и прогибаться под весом — особенно если на ней будут делать махи и обороты. Как надёжно закрепить конструкцию, рассказано в статье о том, как установить турник.