Инвентарь
Настенный турник и брусья: виды, плюсы и что учесть при выборе
Чем удобен настенный турник для квартиры, какие бывают модели — с широким и узким хватом, с брусьями и прессом — и на что смотреть при выборе и установке.
Настенный турник — самый практичный вариант для тех, кто хочет тренироваться дома: он занимает мало места, помещается даже в однокомнатной квартире и позволяет подтягиваться в любое время, в дождь и снег. На нём можно держать мышцы в тонусе, работать над осанкой и набирать мышечную массу, а модели с брусьями добавляют отжимания и упражнения на пресс.
Плюсы и ограничения
Плюсы:
- компактность — турник крепится к стене и не мешает в комнате;
- доступны подтягивания классическим, узким и широким хватом;
- на перекладину можно подвесить другие снаряды — боксёрский мешок, канат, верёвочную лестницу, детские качели;
- можно тренироваться в любую погоду и в любое время.
Ограничения:
- сложные динамичные элементы — обороты, солнышко, перелёты — на настенном турнике не выполнить;
- у каждой модели есть предельная нагрузка, её нужно учитывать, если вы подтягиваетесь с весом.
Какие бывают модели
| Модель | Для чего подходит |
|---|---|
| Простой настенный турник | классические подтягивания, вис, подъёмы ног |
| С широким хватом | подтягивания широким хватом на широчайшие |
| С широким и узким хватом | больше вариантов хвата и акцентов |
| Турник с брусьями | подтягивания и отжимания на одном снаряде |
| Комплекс «турник — брусья — пресс» | полноценная домашняя тренировка всего тела |
Стоимость зависит от сложности конструкции и типа крепления. О совмещённых моделях подробнее — в статье «Домашний спорткомплекс», обо всех видах снарядов — в обзоре «Виды турников».
На что смотреть при выборе
- Расстояние от стены до перекладины. Оно зависит от конструкции и крепления. Чем больше вынос, тем свободнее движение в подтягивании: корпус и колени не задевают стену.
- Длина перекладины. Для разных хватов нужна перекладина около полутора метров.
- Высота установки. Ориентир — около 220 см от пола, но так, чтобы при подтягивании не задевать головой потолок.
- Диаметр грифа. Уличные турники чаще всего 30–35 мм — такой гриф удобен большинству. Слишком толстый быстро утомляет хват.
- Допустимая нагрузка с запасом относительно вашего веса и возможного отягощения.
Установка
Настенный турник вешают только на несущую стену толщиной не менее 15 см, на анкерные болты или дюбели. В зависимости от конструкции крепление работает в распор или на срез. Перегородки из гипсокартона и пеноблоков нагрузку не выдержат. Пошаговые советы — в статье «Как установить турник дома».
После установки нагружайте турник постепенно, проверьте, нет ли люфта, и периодически подтягивайте крепления. Идеи для занятий — в разделе «Тренировки дома» и в программе тренировок на турнике.
Частые вопросы
Какие упражнения можно делать на настенном турнике?
Подтягивания классическим, широким и узким хватом, подъёмы ног в висе, а на моделях с брусьями — отжимания и упражнения на пресс. Сложные динамичные элементы вроде оборотов на нём не выполнить.
Сколько веса выдерживает настенный турник?
Это зависит от модели и крепления — максимальная нагрузка указывается производителем. Для подтягиваний с отягощением выбирайте модель с запасом и крепите её только к капитальной стене.