Endo Circle — эндо: техника, прогрессия, норматив

Эндо (Endo Circle)

Эндо — большой оборот вперёд на турнике, в котором в момент перемаха через гриф ноги разводятся врозь. Элемент выполняется хватом сверху, почти всегда в лямках, и требует растяжки, силы и поэтапного освоения.

Техника

1Хват и лямкиЭлемент выполняется хватом сверху. Почти всегда используют лямки — они страхуют от срыва при большом обороте.

2Выход в стойкуОборот начинается с выхода в стойку над перекладиной через оборот вперёд.

3Разведение ногРазводите ноги врозь не раньше, чем тело выйдет в стойку. Слишком раннее разведение срывает оборот.

4ПеремахНоги врозь перемахивают через гриф, тело проходит вокруг перекладины по большой дуге.

5Приход в упорВ момент прихода в упор заведите плечи дальше вертикали — это помогает завершить оборот, особенно при силовом способе.

Частые ошибки

ОшибкаРанние ноги врозьНоги разводят только во время выхода в стойку. Поймать этот момент — главный технический ключ.

ОшибкаПропуск подводящих этаповСразу пробовать полный элемент бессмысленно. Освойте перемах ноги врозь в упор, затем перемах в перешмыг.

ОшибкаНехватка растяжкиБез хорошей растяжки ног перемах ноги врозь не получится. Работайте над ней отдельно.

Эндо — довольно непростой элемент фристайла на турнике. По сути это большой оборот вперёд, но в момент перемаха через турник ноги разводятся врозь. Базовое упражнение для него — силовой выход в стойку через оборот вперёд.

Почему эндо сложно делать на улице

Основная трудность выполнения эндо на дворовых турниках в том, что они, в отличие от гимнастических перекладин, не гнутся. Гимнастический гриф пружинит и помогает телу пройти вокруг перекладины, а на жёстком турнике процесс становится намного сложнее и требует больше силы.

Элемент практически всегда выполняют в лямках и хватом сверху.

Как освоить эндо: этапы

Освоение разбивают на несколько последовательных шагов:

Перемах ноги врозь в упор. Учит разводить ноги и проводить их над грифом.
Перемах ноги врозь в перешмыг. Помогает научиться отлетать от грифа.
«Кривое» эндо хватом сверху. Упрощённое, ещё не идеальное выполнение оборота целиком.
Настоящее эндо. Чистый оборот с правильным моментом разведения ног.

Ключевой момент — поймать, когда пора развести ноги врозь. Делать это нужно не раньше, чем во время выхода в стойку.

Силовой и темповой способ

Эндо выполняется двумя способами.

Силовой. При обучении для перехода через гриф потребуется значительное усилие. В момент прихода в упор помогает заведение плеч дальше вертикали. Силовым способом элемент разучивается проще.

Темповой. Использует инерцию оборота и выглядит легче со стороны. К нему удаётся перейти после многократных попыток силовым способом.

В любом случае без хорошей растяжки и физической силы не обойтись, а технику можно наработать. Перед эндо стоит уверенно владеть солнышком и другими оборотами на турнике.

Безопасность

Учите элемент в лямках, на надёжной перекладине, которая не прокручивается, и над мягким покрытием. Тщательно разминайте плечи, кисти и заднюю поверхность бёдер. При боли в плечах или запястьях прекратите попытки.

Частые вопросы

Почему эндо сложно делать на дворовом турнике?

Гимнастическая перекладина пружинит и помогает в обороте, а дворовый турник не гнётся. Поэтому на улице для перехода через гриф требуется больше усилия.

Чем силовое эндо отличается от темпового?

Силовой способ выполняется за счёт усилия и заведения плеч за вертикаль при приходе в упор; его проще разучивать. Темповой способ использует инерцию оборота, и перейти к нему удаётся после многократных попыток.