Русские обороты (Russian Spins)

Русские обороты изначально получили это название в спортивной гимнастике, но в международных правилах за ними закрепилось название «чешские обороты». Несмотря на разногласия по поводу имени, все сходятся в одном: элемент очень сложный и требует хорошей гибкости.

Первая сложность — исходное положение. Обороты начинаются из седа на турнике, руки в прямом хвате, а вращение идёт назад.

Подводящее упражнение

Подводящее упражнение для русских оборотов — подъём махом вперёд отмахом из упора сзади. От обычного подъёма махом вперёд он отличается более резким движением и активным использованием ног. Когда он получается уверенно, можно переходить к самим оборотам. Подробнее о подъёмах махом — в разделе подъём махом.

Как выполняется оборот

1. Из седа на турнике прямым хватом поднимите ноги вверх и отведите их назад.
2. Тело падает вниз и набирает скорость для оборота.
3. На протяжении движения держите максимальную оттяжку в плечах — так элемент безопаснее и даётся проще. Носки при этом опережают плечи.
4. При приближении к верхней точке резко сложитесь, чтобы таз и ноги прошли над турником и сохранилась инерция движения.

Следующий оборот начинается сразу из прихода в сед, без остановки.

Как учить

Изучение начинают обязательно в страховочных лямках. Сначала отрабатывают отдельные фазы: отмах ног назад из седа, падение с оттяжкой в плечах, складывание перед верхней точкой. Затем соединяют их в один оборот. Освоение занимает немало времени и сил — будьте готовы к большому количеству попыток.

Перед русскими оборотами полезно уверенно владеть солнышком и итальянскими оборотами или хотя бы более простыми оборотами на турнике.

Безопасность

Используйте лямки на всех этапах обучения, тренируйтесь на надёжной перекладине над мягким покрытием. Тщательно разминайте плечи, поясницу и кисти. Если появляется боль в плечах или спине, прекратите попытки.