Штальдер (Stalder)

Штальдер — один из элементов спортивной гимнастики, который на турнике выполняют уже достаточно опытные спортсмены. Это оборот назад в висе с ногами, разведёнными врозь, который заканчивается выбивом в стойку на руках над перекладиной. Для него нужна хорошая растяжка, и, само собой, нужно уметь садиться на шпагат.

Подводящее упражнение: поставить-снять

Подводящим к штальдеру упражнением является оборот поставить-снять. Разница в работе ног: в «поставить-снять» ноги ставятся на гриф, а в штальдере на перекладину стараются оказывать как можно меньшее давление — в идеале турника касаются только носки, а в чистом исполнении ноги проходят вовсе без опоры.

Также перед штальдером полезно освоить склёпку в стойку и уверенное солнышко: умение выходить в стойку над перекладиной понадобится в финале элемента.

Как выполняется штальдер

Чтобы запаса амплитуды хватило на оборот, нужно давать хороший оттяг от грифа в плечах. Опытные турникмены говорят, что в стойку должно выносить за счёт инерции, которая набирается во второй фазе упражнения. Поэтому вторую фазу выполняют на хорошей скорости.

Ещё один ключевой момент — поймать нужный момент вылета и только потом выкинуть ноги в стойку. Если сделать это раньше, инерция уходит не в том направлении.

Как учить

Осваивать штальдер удобно, разбив его на отдельные фазы и отрабатывая каждую. Придётся сделать множество попыток, прежде чем вы поймаете правильное направление инерции и угол, под которым нужно выкидывать ноги. На первых порах страховочные лямки обязательны.

Параллельно работайте над гибкостью: продольным и поперечным шпагатом и складкой. Подробнее — в статье как сесть на шпагат.

Безопасность

Штальдер выполняется на большой амплитуде, поэтому учите его в лямках, на надёжной перекладине и над мягким покрытием. Разминайте плечи, кисти, поясницу и мышцы ног. Если появилась боль в плечах или задней поверхности бедра, прекратите попытки.