Оборот «скорпион» (Scorpion Spin)

«Скорпион» — оригинальный элемент на турнике, во время которого поднятые ноги напоминают хвост скорпиона. Это оборот вперёд из упора, при котором ноги прижаты к грифу, и выполняется он во многом именно за счёт поднятых ног. Осваивать его нужно обязательно в страховочных лямках.

Исходное положение

Скорпион начинается из упора на турнике нижним хватом. Подняться в упор можно подъёмом разгибом или подъёмом махом назад — во втором случае упражнение даётся сложнее.

Затем ноги поднимают к грифу до уровня стоп и прижимают к перекладине в том месте, где стопа переходит в голень. Ноги можно держать вместе, а можно развести врозь — в обоих случаях потребуется хорошая растяжка.

Как выполняется оборот

При подъёме ног отмах не делают: резкий бросок может уронить вперёд. Дальше совершается оборот вперёд, при котором тело и ноги сильно прижимаются к грифу — иначе может сбросить с турника назад, спиной на землю.

Чтобы не сорваться, в оборот входят плавно, постепенно набирая скорость. Не доходя до вертикальной точки, делают резкий рывок ногами назад, а руками — на себя.

Как учить

Освоение лучше начинать, предварительно изучив все составные части элемента и базовые упражнения: обороты вперёд, подъём разгибом и склёпку в стойку. Затем отрабатывают вход в положение с прижатыми к грифу ногами и медленный старт оборота в лямках. Полный элемент пробуют, когда каждая фаза получается уверенно.

Другие обороты для подготовки — в разделе обороты на турнике.

Безопасность

Главный риск — упасть с турника назад спиной. Поэтому обучение только в лямках, на надёжной перекладине и над мягким покрытием, желательно со страхующим. Разминайте кисти, плечи и голеностопы — стопы и голени принимают давление грифа. При боли прекращайте попытки.